Knusprige Kichererbsen-Burger
PflanzenbasiertMittel (30–60 Min.)Budgetfreundlich
- Kalorien
- 566kcal
- Protein
- 22g
- Kohlenhydrate
- 77g
- Fett
- 21g
- Gesamtzeit
- 65Min.
Werte pro Portion · davon 35 Min. aktive Arbeit und 30 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 80 g Kichererbse
- 40 g Focaccia
- 20 g Gewürzgurke
- 13 g Zwiebel
- 12 g Mayonnaise
- 10 g Zitrone
- 6 g Vollkornmehl
- 5 g Petersilie
- 5 g Sriracha
- 3 g Olivenöl
- 3 g Minze
- 3 g Tomatensauce
- 2 g Currypulver
- 2 g Paniermehl
- 1 g Knoblauch
- 1 g Salz
ca. 1,09 € pro Portion
Zubereitung
-
Die Kichererbsen-Patties vorbereiten
15 Min. Arbeit30 Min. Wartezeit
- Die Zwiebeln fein würfeln und in einer mittleren Pfanne bei mittlerer Hitze Olivenöl erhitzen.
- Die Zwiebeln hinzufügen und etwa 5 Minuten unter gelegentlichem Rühren anschwitzen, bis sie weich sind.
- Den Knoblauch dünn schneiden und zusammen mit der Tomatensauce in die Pfanne geben.
- Weitere 2 Minuten garen, bis es aromatisch und leicht karamellisiert ist.
- Die Pfanne vom Herd nehmen und beiseitestellen.
- Die Kichererbsen abspülen und abtropfen lassen.
- Die Hälfte der Kichererbsen mit Olivenöl, Currypulver, Vollkornmehl, Semmelbröseln, Salz, Zitronensaft und frischer Petersilie in einen Zerkleinerer geben.
- Pulsieren, bis eine stückige, hummusähnliche Konsistenz entsteht.
- Die übrigen Kichererbsen in eine große Rührschüssel geben und mit einer Gabel grob zerdrücken.
- Die zerdrückten Kichererbsen, die verarbeitete Mischung und die angeschwitzten Zwiebeln und den Knoblauch in der Rührschüssel vermengen.
- Gut umrühren, bis alles gleichmäßig verbunden ist.
- Zu vier gleich großen Patties formen, etwa 4cm dick.
- Ein Backblech leicht mit Vollkornmehl bestäuben und die Patties daraufsetzen.
- Mindestens 30 Minuten im Kühlschrank kühlen, damit sie fester werden.
-
Sauce und Beläge vorbereiten
4 Min. Arbeit
- Mayonnaise und Sriracha in einer kleinen Schüssel glatt verrühren.
- Die restliche Petersilie und die Minzblätter grob hacken.
- Die Gurken in dünne Scheiben schneiden.
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Brot toasten
4 Min. Arbeit
- Die Focaccia in vier Teile schneiden und jedes Stück horizontal halbieren.
- Die Schnittflächen in einer heißen, trockenen Pfanne oder unter dem Grill 2–3 Minuten toasten, bis sie goldbraun und knusprig sind.
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Die Patties braten
9 Min. Arbeit
- Eine großzügige Schicht geschmacksneutrales Öl in einer großen Pfanne bei mittelhoher Hitze erhitzen.
- Sobald das Öl schimmert, die gekühlten Patties vorsichtig in die Pfanne geben.
- 3–4 Minuten auf jeder Seite braten, bis sie goldbraun und knusprig sind.
- Die Patties aus der Pfanne nehmen und auf einem mit Küchenpapier belegten Teller ruhen lassen.
-
Die Burger zusammenbauen
3 Min. Arbeit
- Eine großzügige Portion Sriracha-Mayo auf die untere Hälfte jedes getoasteten Focaccia-Brötchens streichen.
- Ein gebratenes Kichererbsen-Patty darauflegen.
- Gurkenscheiben, etwas gehackte Petersilie und Minze sowie optional einen zusätzlichen Schuss Sriracha hinzufügen.
- Mit der oberen Brötchenhälfte abschließen.
- Sofort servieren und genießen.
- Kochtipps:
- Für ein knusprigeres Patty sollte das Öl heiß genug sein, bevor du die Patties in die Pfanne gibst. Teste, indem du ein kleines Semmelbröselstück ins Öl fallen lässt; es sollte sofort zischen.
- Um den Geschmack zu verstärken, lass die Sriracha-Mayo mindestens 15 Minuten im Kühlschrank ruhen, damit sich die Aromen verbinden.
- Sind die Patties zu weich zum Formen, gib etwas mehr Semmelbrösel zur Mischung oder verlängere die Kühlzeit im Kühlschrank.
- Focaccia bietet tolle Textur und Geschmack, du kannst es aber bei Bedarf durch jedes stabile Brot oder Brötchen ersetzen.
Nährwerte je Portion
| Energie | 566 kcal |
|---|---|
| Protein | 22,0 g |
| Kohlenhydrate | 76,5 g |
| Fett | 20,8 g |
| davon gesättigt | 2,8 g |
| Ballaststoffe | 13,8 g |