Kräuter-Linseneintopf mit Toast
MediterranPflanzenbasiertSchnell (15–30 Min.)Leicht & gesund
- Kalorien
- 617kcal
- Protein
- 32g
- Kohlenhydrate
- 113g
- Fett
- 7g
- Gesamtzeit
- 35Min.
Werte pro Portion · davon 15 Min. aktive Arbeit und 20 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 167 g Gemüsebrühe
- 155 g Gelbe Paprika
- 83 g Linse
- 80 g Baguette
- 40 g Zitrone
- 8 g Minze
- 6 g Knoblauch
- 5 g Chilisauce
- 5 g Dill
- 3 g Olivenöl
- 2 g Salz
ca. 1,63 € pro Portion
Zubereitung
-
Zutaten vorbereiten
4 Min. Arbeit
- Schneide den Knoblauch in feine Scheiben.
- Würfle die gelben Paprika klein und möglichst gleichmäßig.
- Schneide die Zitrone in Spalten.
- Zupfe und hacke Dill- und Minzblätter grob, entferne die Stiele.
-
Aromaten anbraten
2 Min. Arbeit
- Erhitze einen Topf bei mittlerer Hitze und gib etwas Olivenöl hinein.
- Gib den in feine Scheiben geschnittenen Knoblauch dazu und brate ihn 1-2 Minuten an, bis er goldfarben und aromatisch ist.
-
Grundlage aufbauen
2 Min. Arbeit
- Rühre die gewürfelte gelbe Paprika ein und koche sie 3-4 Minuten, bis sie weich wird.
- Gib Chilisauce dazu und rühre, sodass die Paprika und der Knoblauch gleichmäßig überzogen sind.
-
Linsen kochen
2 Min. Arbeit20 Min. Wartezeit
- Spüle die Linsen ab und lass sie abtropfen, gib sie dann zusammen mit Gemüsebrühe in den Topf.
- Rühre um und bringe alles bei mittlerer bis hoher Hitze zum leichten Kochen.
- Reduziere die Hitze, lasse die Linsen ohne Deckel 20-25 Minuten köcheln, bis sie zart sind und die Brühe eindickt.
- Würze mit Salz und passe die Schärfe bei Bedarf mit zusätzlicher Chilisauce an.
-
Toast zubereiten
3 Min. Arbeit
- Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und gib Olivenöl hinein.
- Brate die Brotscheibe 1-2 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun und knusprig ist.
-
Anrichten und garnieren
2 Min. Arbeit
- Lege den goldbraunen Toast in eine Schüssel oder auf einen Teller.
- Löffle die Linsenmischung über den Toast, sodass die Säfte einziehen.
- Garniere mit frischen Dill- und Minzblättern.
- Serviere mit einer Zitronenspalte und träufle Olivenöl über das Gericht.
- Kochtipps:
- Für eine samtigere Konsistenz zerdrücke vor dem Servieren einen Teil der gekochten Linsen.
- Gib Dill und Minze in den letzten 2 Minuten direkt in den Topf, wenn du ein intensiveres Kräuteraroma möchtest.
- Verwende hochwertiges, frisches Olivenöl zum Beträufeln, um den Geschmack zu verstärken.
- Streue zerstoßene Chiliflocken über das fertige Gericht für zusätzliche Schärfe.
Nährwerte je Portion
| Energie | 617 kcal |
|---|---|
| Protein | 32,4 g |
| Kohlenhydrate | 112,5 g |
| Fett | 6,8 g |
| davon gesättigt | 1,1 g |
| Ballaststoffe | 14,0 g |