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Kräuter-Linseneintopf mit Toast

Kräuter-Linseneintopf mit Toast

MediterranPflanzenbasiertSchnell (15–30 Min.)Leicht & gesund

Kalorien
617kcal
Protein
32g
Kohlenhydrate
113g
Fett
7g
Gesamtzeit
35Min.

Werte pro Portion · davon 15 Min. aktive Arbeit und 20 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 167 g Gemüsebrühe
  • 155 g Gelbe Paprika
  • 83 g Linse
  • 80 g Baguette
  • 40 g Zitrone
  • 8 g Minze
  • 6 g Knoblauch
  • 5 g Chilisauce
  • 5 g Dill
  • 3 g Olivenöl
  • 2 g Salz

ca. 1,63 € pro Portion

Zubereitung

  1. Zutaten vorbereiten

    4 Min. Arbeit

    • Schneide den Knoblauch in feine Scheiben.
    • Würfle die gelben Paprika klein und möglichst gleichmäßig.
    • Schneide die Zitrone in Spalten.
    • Zupfe und hacke Dill- und Minzblätter grob, entferne die Stiele.
  2. Aromaten anbraten

    2 Min. Arbeit

    • Erhitze einen Topf bei mittlerer Hitze und gib etwas Olivenöl hinein.
    • Gib den in feine Scheiben geschnittenen Knoblauch dazu und brate ihn 1-2 Minuten an, bis er goldfarben und aromatisch ist.
  3. Grundlage aufbauen

    2 Min. Arbeit

    • Rühre die gewürfelte gelbe Paprika ein und koche sie 3-4 Minuten, bis sie weich wird.
    • Gib Chilisauce dazu und rühre, sodass die Paprika und der Knoblauch gleichmäßig überzogen sind.
  4. Linsen kochen

    2 Min. Arbeit20 Min. Wartezeit

    • Spüle die Linsen ab und lass sie abtropfen, gib sie dann zusammen mit Gemüsebrühe in den Topf.
    • Rühre um und bringe alles bei mittlerer bis hoher Hitze zum leichten Kochen.
    • Reduziere die Hitze, lasse die Linsen ohne Deckel 20-25 Minuten köcheln, bis sie zart sind und die Brühe eindickt.
    • Würze mit Salz und passe die Schärfe bei Bedarf mit zusätzlicher Chilisauce an.
  5. Toast zubereiten

    3 Min. Arbeit

    • Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und gib Olivenöl hinein.
    • Brate die Brotscheibe 1-2 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun und knusprig ist.
  6. Anrichten und garnieren

    2 Min. Arbeit

    • Lege den goldbraunen Toast in eine Schüssel oder auf einen Teller.
    • Löffle die Linsenmischung über den Toast, sodass die Säfte einziehen.
    • Garniere mit frischen Dill- und Minzblättern.
    • Serviere mit einer Zitronenspalte und träufle Olivenöl über das Gericht.
    • Kochtipps:
    • Für eine samtigere Konsistenz zerdrücke vor dem Servieren einen Teil der gekochten Linsen.
    • Gib Dill und Minze in den letzten 2 Minuten direkt in den Topf, wenn du ein intensiveres Kräuteraroma möchtest.
    • Verwende hochwertiges, frisches Olivenöl zum Beträufeln, um den Geschmack zu verstärken.
    • Streue zerstoßene Chiliflocken über das fertige Gericht für zusätzliche Schärfe.

Nährwerte je Portion

Energie617 kcal
Protein32,4 g
Kohlenhydrate112,5 g
Fett6,8 g
davon gesättigt1,1 g
Ballaststoffe14,0 g

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