Kürbis- und Kichererbsen-Pasta
PflanzenbasiertSchnell (15–30 Min.)Budgetfreundlich
- Kalorien
- 584kcal
- Protein
- 19g
- Kohlenhydrate
- 76g
- Fett
- 25g
- Gesamtzeit
- 27Min.
Werte pro Portion · davon 24 Min. aktive Arbeit und 3 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 63 g Vollkornpasta
- 40 g Kichererbse
- 40 g Winterkürbis
- 19 g Olivenöl
- 5 g Cheddar
- 2 g Knoblauch
- 1 g Cayennepfeffer
- 1 g Zimt
- 1 g Rosmarin
ca. 0,68 € pro Portion
Zubereitung
-
Zutaten vorbereiten
5 Min. Arbeit3 Min. Wartezeit
- Bring Wasser in einem Wasserkocher zum Kochen.
- Brich bei Bedarf die Pasta in kürzere Stücke.
- Schäle den Knoblauch und hacke ihn fein.
- Reibe den Winterkürbis grob.
- Reibe den Cheddar fein.
-
Aromaten anbraten
3 Min. Arbeit
- Erhitze Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittelhoher Hitze.
- Gib den gehackten Knoblauch dazu und schwitze ihn, bis er duftet und leicht goldgelb ist.
- Streue Zimt und Cayennepfeffer dazu und rühre, damit sich die Aromen entfalten.
-
Kräuter und Gemüse hinzufügen
3 Min. Arbeit
- Zupf die Rosmarinblätter ab, hacke sie fein und gib sie in die Pfanne.
- Rühre den geriebenen Kürbis und die Kichererbsen ein und koche 2–3 Minuten.
-
Pasta mit Sauce garen
10 Min. Arbeit
- Streue die trockene Pasta in die Pfanne und verteile sie gleichmäßig.
- Gieße so viel kochendes Wasser dazu, dass die Pasta bedeckt ist, und rühre um.
- Koche bei mittlerer Hitze und rühre häufig, bis die Pasta bissfest ist und die Flüssigkeit zu einer seidigen Sauce reduziert ist.
-
Fertigstellen und Abschmecken
2 Min. Arbeit
- Schalte die Hitze aus und entferne größere Stücke von Zimtstange oder ganze Chilischoten.
- Rühre den geriebenen Käse ein, bis er geschmolzen und cremig ist.
- Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
-
Servieren
1 Min. Arbeit
- Verteile die Pasta auf Tellern und bestreue sie mit zusätzlichem geriebenem Cheddar.
- Beträufle sie mit nativem Olivenöl extra für mehr Fülle.
- Kochtipps:
- Verwende eine breite Pfanne, damit die Pasta gleichmäßig gart und die Sauce gut aufnimmt.
- Rühre beim Garen der Pasta häufig um, damit nichts kleben bleibt und Stärke freigesetzt wird, was eine cremige Textur ergibt.
- Passe die Menge des Cayennepfeffers an deine Schärfevorliebe an. Für einen milderen Geschmack reduziere ihn oder lass ihn ganz weg.
- Wenn du eine festere, al dente Konsistenz bevorzugst, verkürze die Kochzeit leicht und hebe etwas Sauce zum Darüberträufeln zurück.
Nährwerte je Portion
| Energie | 584 kcal |
|---|---|
| Protein | 18,5 g |
| Kohlenhydrate | 76,4 g |
| Fett | 24,6 g |
| davon gesättigt | 4,1 g |
| Ballaststoffe | 12,7 g |