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Kürbis- und Kichererbsen-Pasta

Kürbis- und Kichererbsen-Pasta

PflanzenbasiertSchnell (15–30 Min.)Budgetfreundlich

Kalorien
584kcal
Protein
19g
Kohlenhydrate
76g
Fett
25g
Gesamtzeit
27Min.

Werte pro Portion · davon 24 Min. aktive Arbeit und 3 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 63 g Vollkornpasta
  • 40 g Kichererbse
  • 40 g Winterkürbis
  • 19 g Olivenöl
  • 5 g Cheddar
  • 2 g Knoblauch
  • 1 g Cayennepfeffer
  • 1 g Zimt
  • 1 g Rosmarin

ca. 0,68 € pro Portion

Zubereitung

  1. Zutaten vorbereiten

    5 Min. Arbeit3 Min. Wartezeit

    • Bring Wasser in einem Wasserkocher zum Kochen.
    • Brich bei Bedarf die Pasta in kürzere Stücke.
    • Schäle den Knoblauch und hacke ihn fein.
    • Reibe den Winterkürbis grob.
    • Reibe den Cheddar fein.
  2. Aromaten anbraten

    3 Min. Arbeit

    • Erhitze Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittelhoher Hitze.
    • Gib den gehackten Knoblauch dazu und schwitze ihn, bis er duftet und leicht goldgelb ist.
    • Streue Zimt und Cayennepfeffer dazu und rühre, damit sich die Aromen entfalten.
  3. Kräuter und Gemüse hinzufügen

    3 Min. Arbeit

    • Zupf die Rosmarinblätter ab, hacke sie fein und gib sie in die Pfanne.
    • Rühre den geriebenen Kürbis und die Kichererbsen ein und koche 2–3 Minuten.
  4. Pasta mit Sauce garen

    10 Min. Arbeit

    • Streue die trockene Pasta in die Pfanne und verteile sie gleichmäßig.
    • Gieße so viel kochendes Wasser dazu, dass die Pasta bedeckt ist, und rühre um.
    • Koche bei mittlerer Hitze und rühre häufig, bis die Pasta bissfest ist und die Flüssigkeit zu einer seidigen Sauce reduziert ist.
  5. Fertigstellen und Abschmecken

    2 Min. Arbeit

    • Schalte die Hitze aus und entferne größere Stücke von Zimtstange oder ganze Chilischoten.
    • Rühre den geriebenen Käse ein, bis er geschmolzen und cremig ist.
    • Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  6. Servieren

    1 Min. Arbeit

    • Verteile die Pasta auf Tellern und bestreue sie mit zusätzlichem geriebenem Cheddar.
    • Beträufle sie mit nativem Olivenöl extra für mehr Fülle.
    • Kochtipps:
    • Verwende eine breite Pfanne, damit die Pasta gleichmäßig gart und die Sauce gut aufnimmt.
    • Rühre beim Garen der Pasta häufig um, damit nichts kleben bleibt und Stärke freigesetzt wird, was eine cremige Textur ergibt.
    • Passe die Menge des Cayennepfeffers an deine Schärfevorliebe an. Für einen milderen Geschmack reduziere ihn oder lass ihn ganz weg.
    • Wenn du eine festere, al dente Konsistenz bevorzugst, verkürze die Kochzeit leicht und hebe etwas Sauce zum Darüberträufeln zurück.

Nährwerte je Portion

Energie584 kcal
Protein18,5 g
Kohlenhydrate76,4 g
Fett24,6 g
davon gesättigt4,1 g
Ballaststoffe12,7 g

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