GoPrep Wochenplan erstellen
Sesam-Ingwer-Pasta mit Erdnüssen

Sesam-Ingwer-Pasta mit Erdnüssen

Milchprodukte & EiMittel (30–60 Min.)Soulfood

Kalorien
604kcal
Protein
17g
Kohlenhydrate
70g
Fett
31g
Gesamtzeit
44Min.

Werte pro Portion · davon 28 Min. aktive Arbeit und 16 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 80 g Vollkornpasta
  • 42 g Frühlingszwiebel
  • 18 g Olivenöl
  • 12 g Wasser
  • 10 g Pak Choi
  • 10 g Spiegelei
  • 9 g Sojasauce
  • 6 g Erdnüsse
  • 6 g Weißer Essig
  • 5 g Koriander
  • 4 g Sesam
  • 4 g Austernsauce
  • 3 g Ingwer
  • 3 g Sesamöl
  • 3 g Chilipulver
  • 2 g Zucker
  • 2 g Knoblauch
  • 1 g Erdnussbutter

ca. 1,04 € pro Portion

Zubereitung

  1. Pasta-Wasser vorbereiten

    1 Min. Arbeit5 Min. Wartezeit

    • Fülle einen großen Topf mit Wasser und gib eine Prise Salz dazu.
    • Bringe das Wasser zum Kochen.
  2. Pasta kochen

    2 Min. Arbeit8 Min. Wartezeit

    • Gib die Pasta ins kochende Wasser.
    • Koche bis al dente, 30 Sekunden weniger als auf der Packung angegeben.
    • Hebe etwas Pasta-Wasser auf, bevor du abgießt.
  3. Aromaten und Garnituren vorbereiten

    5 Min. Arbeit

    • Hacke Knoblauch und Ingwer fein.
    • Schneide Frühlingszwiebeln dünn in Scheiben, trenne die grünen Spitzen als Garnitur ab.
    • Weiche die grünen Spitzen in kaltem Wasser ein.
    • Hacke die Korianderstängel fein und lege die Blätter als Garnitur beiseite.
  4. Sauce zubereiten

    2 Min. Arbeit

    • Vermische Sojasauce, Essig, Austernsauce, Sesamöl, Erdnussbutter und Zucker in einer Schüssel.
    • Rühre, bis alles glatt ist.
  5. Sesamsamen rösten

    1 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit

    • Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze.
    • Gib Sesamsamen dazu und röste sie, bis sie goldbraun und aromatisch sind.
    • Nimm sie aus der Pfanne und stelle sie beiseite.
  6. Basisaromen anbraten

    4 Min. Arbeit

    • Gib Olivenöl in die Pfanne und erhitze es bei mittlerer Hitze.
    • Dünste Ingwer und die weißen Teile der Frühlingszwiebeln, bis sie weich sind.
    • Reduziere die Hitze und rühre den Knoblauch ein, 1 Minute lang.
  7. Sauce in der Pfanne aufbauen

    1 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit

    • Gib die gerösteten Sesamsamen und Chilipulver in die Pfanne.
    • Gieße die vorbereitete Sauce hinein und rühre.
    • Lass es 1-2 Minuten bei niedriger Hitze ziehen.
  8. Pasta mit Sauce vermengen

    3 Min. Arbeit

    • Gib die Pasta in die Pfanne mit der Sauce, sodass etwas Pasta-Wasser mitkommt.
    • Vermenge alles, damit die Pasta von der Sauce überzogen wird.
    • Füge nach und nach das zurückbehaltene Pasta-Wasser hinzu, bis die Sauce glänzt.
  9. Frische Kräuter hinzufügen und Würze anpassen

    1 Min. Arbeit

    • Rühre die Korianderstängel unter die Pasta.
    • Schmecke ab und passe die Würze bei Bedarf mit Salz an.
    • Gib mehr Pasta-Wasser dazu, wenn die Sauce zu dick ist.
  10. Toppings vorbereiten

    3 Min. Arbeit

    • Zerdrücke die Erdnüsse grob.
    • Brate Pak Choi in Olivenöl an, bis er zart ist.
  11. Eier braten (optional)

    3 Min. Arbeit

    • Erhitze eine Pfanne mit Olivenöl bei mittlerer Hitze.
    • Brate die Eier, bis das Eiweiß gestockt und die Eigelbe noch flüssig sind.
  12. Anrichten und garnieren

    2 Min. Arbeit

    • Verteile die Pasta in Schüsseln.
    • Toppe mit den zerdrückten Erdnüssen, dem gebratenen Pak Choi und einem Spiegelei, wenn gewünscht.
    • Garniere mit den Frühlingszwiebelspitzen und Korianderblättern.
    • Beträufle mit Chiliöl, wenn du magst.
    • Kochtipps:
    • Um die Nussigkeit zu verstärken, röste die Erdnüsse leicht an, bevor du sie zerdrückst.
    • Verwende das stärkehaltige Pasta-Wasser sparsam, um eine glatte und glänzende Sauce zu erhalten, die an den Nudeln haftet.
    • Für intensiveren Umami-Geschmack füge am Ende einen Teelöffel Fischsauce oder einen Schuss Reisessig hinzu.
    • Sofort servieren, um die frischeste Textur und den besten Geschmack zu genießen.

Nährwerte je Portion

Energie604 kcal
Protein17,1 g
Kohlenhydrate69,9 g
Fett30,6 g
davon gesättigt4,5 g
Ballaststoffe11,5 g

Passt das in deinen Wochenplan?

GoPrep baut aus über 460 Rezepten einen Wochenplan nach deinen Kalorien-, Protein- und Budgetzielen — inklusive Einkaufsliste.

Kostenlos ausprobieren