Sesam-Ingwer-Umami-Pasta
Milchprodukte & EiSchnell (15–30 Min.)Leicht & gesund
- Kalorien
- 630kcal
- Protein
- 20g
- Kohlenhydrate
- 90g
- Fett
- 24g
- Gesamtzeit
- 28Min.
Werte pro Portion · davon 18 Min. aktive Arbeit und 9 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 100 g Vollkornpasta
- 67 g Frühlingszwiebel
- 20 g Zitrone
- 12 g Sesam
- 10 g Ingwer
- 9 g Sesamöl
- 8 g Parmesan
- 6 g Sojasauce
- 3 g Olivenöl
- 3 g Getrocknete Chilischote
- 2 g Honig
- 0 g Pfeffer
- 0 g Salz
ca. 1,03 € pro Portion
Zubereitung
-
Gemüse vorbereiten
5 Min. Arbeit
- Schneide die Frühlingszwiebeln fein, trenne die grünen Spitzen von den weißen Teilen und hacke beides grob.
- Hebe die Hälfte der grünen Spitzen als Garnitur auf.
- Schäle und dünn schneide den Ingwer, stapel die Scheiben, schneide sie in dünne Streifen und würfle sie klein.
-
Pasta kochen
2 Min. Arbeit7 Min. Wartezeit
- Bringe einen mittelgroßen Topf mit gesalzenem Wasser zum starken Kochen.
- Koche die Pasta, bis sie noch leicht bissfest ist, und rühre gelegentlich um.
-
Sesamsamen rösten
2 Min. Arbeit
- Gib die Sesamsamen in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze.
- Röste sie 2–3 Minuten unter häufigem Rühren, bis sie goldbraun sind und duften.
- Gib sie in eine kleine Schüssel und stelle sie beiseite.
-
Aromatische Basis herstellen
3 Min. Arbeit
- Erhitze Olivenöl in einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze.
- Gib den gewürfelten Ingwer dazu und brate ihn 30 Sekunden unter ständigem Rühren, bis er duftet.
- Füge die weißen Teile der Frühlingszwiebeln hinzu und koche 1–2 Minuten unter gelegentlichem Rühren, bis sie weich, aber nicht gebräunt sind.
-
Sauce ansetzen
2 Min. Wartezeit
- Reduziere die Hitze auf niedrige Stufe.
- Rühre Honig, Sojasauce und eine kleine Prise Salz ein.
- Lasse 2 Minuten köcheln, damit sich die Aromen verbinden.
-
Pasta und Sauce vereinen
2 Min. Arbeit
- Gib die Pasta direkt aus dem kochenden Wasser in die Pfanne mit der Sauce, sodass etwas Nudelwasser haften bleibt.
- Füge ein paar Esslöffel Nudelwasser zur Pfanne hinzu.
- Schwenke die Pasta kontinuierlich, damit sie von der Sauce umhüllt wird und eine seidige Textur entsteht.
-
Gericht fertigstellen
2 Min. Arbeit
- Schalte die Hitze aus und rühre Sesamöl, die gerösteten Sesamsamen, einen Schuss Zitronensaft, die beiseitegelegten grünen Zwiebelspitzen, eine Prise getrocknete Chiliflocken und schwarzen Pfeffer unter.
- Falls die Pasta zu trocken wirkt, füge mehr Nudelwasser hinzu und schwenke erneut.
-
Parmesan einarbeiten
1 Min. Arbeit
- Hebe den frisch geriebenen Parmesan unter und rühre, bis er in die Sauce geschmolzen ist.
- Probiere und passe die Würze bei Bedarf mit mehr Salz oder Zitronensaft an.
-
Servieren
2 Min. Arbeit
- Verteile die Pasta auf Tellern oder in Schüsseln.
- Garniere mit zusätzlichem Parmesan, gerösteten Sesamsamen und den grünen Zwiebelspitzen.
- Sofort servieren.
- Kochtipps:
- Hebe vor dem Abgießen zusätzliches Nudelwasser auf, um später die Konsistenz der Sauce anzupassen, falls nötig.
- Röst die Sesamsamen vorsichtig; sie können schnell verbrennen, wenn man sie unbeaufsichtigt lässt.
- Verwende frischen Zitronensaft für ein frischeres, säuerlicheres Aroma.
- Für mehr Umami etwas Sojasauce über das fertige Gericht träufeln, kurz bevor du servierst.
Nährwerte je Portion
| Energie | 630 kcal |
|---|---|
| Protein | 20,4 g |
| Kohlenhydrate | 89,7 g |
| Fett | 23,6 g |
| davon gesättigt | 4,2 g |
| Ballaststoffe | 15,0 g |