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Sesam-Ingwer-Umami-Pasta

Sesam-Ingwer-Umami-Pasta

Milchprodukte & EiSchnell (15–30 Min.)Leicht & gesund

Kalorien
630kcal
Protein
20g
Kohlenhydrate
90g
Fett
24g
Gesamtzeit
28Min.

Werte pro Portion · davon 18 Min. aktive Arbeit und 9 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 100 g Vollkornpasta
  • 67 g Frühlingszwiebel
  • 20 g Zitrone
  • 12 g Sesam
  • 10 g Ingwer
  • 9 g Sesamöl
  • 8 g Parmesan
  • 6 g Sojasauce
  • 3 g Olivenöl
  • 3 g Getrocknete Chilischote
  • 2 g Honig
  • 0 g Pfeffer
  • 0 g Salz

ca. 1,03 € pro Portion

Zubereitung

  1. Gemüse vorbereiten

    5 Min. Arbeit

    • Schneide die Frühlingszwiebeln fein, trenne die grünen Spitzen von den weißen Teilen und hacke beides grob.
    • Hebe die Hälfte der grünen Spitzen als Garnitur auf.
    • Schäle und dünn schneide den Ingwer, stapel die Scheiben, schneide sie in dünne Streifen und würfle sie klein.
  2. Pasta kochen

    2 Min. Arbeit7 Min. Wartezeit

    • Bringe einen mittelgroßen Topf mit gesalzenem Wasser zum starken Kochen.
    • Koche die Pasta, bis sie noch leicht bissfest ist, und rühre gelegentlich um.
  3. Sesamsamen rösten

    2 Min. Arbeit

    • Gib die Sesamsamen in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze.
    • Röste sie 2–3 Minuten unter häufigem Rühren, bis sie goldbraun sind und duften.
    • Gib sie in eine kleine Schüssel und stelle sie beiseite.
  4. Aromatische Basis herstellen

    3 Min. Arbeit

    • Erhitze Olivenöl in einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze.
    • Gib den gewürfelten Ingwer dazu und brate ihn 30 Sekunden unter ständigem Rühren, bis er duftet.
    • Füge die weißen Teile der Frühlingszwiebeln hinzu und koche 1–2 Minuten unter gelegentlichem Rühren, bis sie weich, aber nicht gebräunt sind.
  5. Sauce ansetzen

    2 Min. Wartezeit

    • Reduziere die Hitze auf niedrige Stufe.
    • Rühre Honig, Sojasauce und eine kleine Prise Salz ein.
    • Lasse 2 Minuten köcheln, damit sich die Aromen verbinden.
  6. Pasta und Sauce vereinen

    2 Min. Arbeit

    • Gib die Pasta direkt aus dem kochenden Wasser in die Pfanne mit der Sauce, sodass etwas Nudelwasser haften bleibt.
    • Füge ein paar Esslöffel Nudelwasser zur Pfanne hinzu.
    • Schwenke die Pasta kontinuierlich, damit sie von der Sauce umhüllt wird und eine seidige Textur entsteht.
  7. Gericht fertigstellen

    2 Min. Arbeit

    • Schalte die Hitze aus und rühre Sesamöl, die gerösteten Sesamsamen, einen Schuss Zitronensaft, die beiseitegelegten grünen Zwiebelspitzen, eine Prise getrocknete Chiliflocken und schwarzen Pfeffer unter.
    • Falls die Pasta zu trocken wirkt, füge mehr Nudelwasser hinzu und schwenke erneut.
  8. Parmesan einarbeiten

    1 Min. Arbeit

    • Hebe den frisch geriebenen Parmesan unter und rühre, bis er in die Sauce geschmolzen ist.
    • Probiere und passe die Würze bei Bedarf mit mehr Salz oder Zitronensaft an.
  9. Servieren

    2 Min. Arbeit

    • Verteile die Pasta auf Tellern oder in Schüsseln.
    • Garniere mit zusätzlichem Parmesan, gerösteten Sesamsamen und den grünen Zwiebelspitzen.
    • Sofort servieren.
    • Kochtipps:
    • Hebe vor dem Abgießen zusätzliches Nudelwasser auf, um später die Konsistenz der Sauce anzupassen, falls nötig.
    • Röst die Sesamsamen vorsichtig; sie können schnell verbrennen, wenn man sie unbeaufsichtigt lässt.
    • Verwende frischen Zitronensaft für ein frischeres, säuerlicheres Aroma.
    • Für mehr Umami etwas Sojasauce über das fertige Gericht träufeln, kurz bevor du servierst.

Nährwerte je Portion

Energie630 kcal
Protein20,4 g
Kohlenhydrate89,7 g
Fett23,6 g
davon gesättigt4,2 g
Ballaststoffe15,0 g

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