Zitronen-Knoblauch-Kräuter-Pasta
ItalienischGemüsebetontSchnell (15–30 Min.)Budgetfreundlich
- Kalorien
- 663kcal
- Protein
- 19g
- Kohlenhydrate
- 99g
- Fett
- 24g
- Gesamtzeit
- 24Min.
Werte pro Portion · davon 14 Min. aktive Arbeit und 10 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 125 g Vollkornpasta
- 30 g Zitrone
- 30 g Wasser
- 25 g Petersilie
- 20 g Olivenöl
- 6 g Knoblauch
- 1 g Salz
- 1 g Cayennepfeffer
- 1 g Pfeffer
ca. 0,69 € pro Portion
Zubereitung
-
Pasta vorbereiten
3 Min. Arbeit9 Min. Wartezeit
- Einen großen Topf mit Wasser zum Kochen bringen und Salz hinzufügen.
- Die Pasta nach Packungsanweisung bis al dente kochen.
- Etwas Nudelwasser auffangen und die Pasta abgießen.
-
Öl mit Knoblauch aromatisieren
3 Min. Arbeit
- Olivenöl in einer großen Pfanne bei niedriger Hitze erhitzen.
- Geschnittenen Knoblauch und Cayennepfeffer hinzufügen und unter häufigem Rühren braten, bis der Knoblauch goldgelb ist.
-
Basis der Sauce aufbauen
1 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit
- Etwas aufgefangenes Nudelwasser in die Pfanne geben und zum Emulgieren umrühren.
- Mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen und dann köcheln lassen.
-
Kräuter und Zitrone hinzufügen
4 Min. Arbeit
- Petersilie hacken und etwas zum Garnieren zurückbehalten.
- Pasta, Petersilie und Zitronensaft in die Pfanne geben und gut vermischen, damit alles bedeckt ist.
-
Konsistenz anpassen
1 Min. Arbeit
- Bei Bedarf mehr aufgefangenes Nudelwasser hinzufügen, bis die Sauce seidig ist.
-
Fertigstellen und servieren
2 Min. Arbeit
- Vom Herd nehmen und bei Bedarf nochmals abschmecken.
- Die Pasta anrichten, mit Petersilie garnieren und mit Olivenöl beträufeln. Sofort servieren.
- Kochtipps:
- Beim Garen des Knoblauchs niedrige Hitze verwenden, um Bitterkeit zu vermeiden.
- Vollkornpasta nimmt mehr Sauce auf, sei also großzügig mit dem Nudelwasser.
- Cayennepfeffer kurz im Öl anrösten, um mehr Tiefe zu erreichen.
- Zitronenabrieb zusammen mit Petersilie hinzufügen, um den Geschmack zu intensivieren.
Nährwerte je Portion
| Energie | 663 kcal |
|---|---|
| Protein | 18,5 g |
| Kohlenhydrate | 98,6 g |
| Fett | 24,2 g |
| davon gesättigt | 3,3 g |
| Ballaststoffe | 14,8 g |