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Zitronen-Knoblauch-Kräuter-Pasta

Zitronen-Knoblauch-Kräuter-Pasta

ItalienischGemüsebetontSchnell (15–30 Min.)Budgetfreundlich

Kalorien
663kcal
Protein
19g
Kohlenhydrate
99g
Fett
24g
Gesamtzeit
24Min.

Werte pro Portion · davon 14 Min. aktive Arbeit und 10 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 125 g Vollkornpasta
  • 30 g Zitrone
  • 30 g Wasser
  • 25 g Petersilie
  • 20 g Olivenöl
  • 6 g Knoblauch
  • 1 g Salz
  • 1 g Cayennepfeffer
  • 1 g Pfeffer

ca. 0,69 € pro Portion

Zubereitung

  1. Pasta vorbereiten

    3 Min. Arbeit9 Min. Wartezeit

    • Einen großen Topf mit Wasser zum Kochen bringen und Salz hinzufügen.
    • Die Pasta nach Packungsanweisung bis al dente kochen.
    • Etwas Nudelwasser auffangen und die Pasta abgießen.
  2. Öl mit Knoblauch aromatisieren

    3 Min. Arbeit

    • Olivenöl in einer großen Pfanne bei niedriger Hitze erhitzen.
    • Geschnittenen Knoblauch und Cayennepfeffer hinzufügen und unter häufigem Rühren braten, bis der Knoblauch goldgelb ist.
  3. Basis der Sauce aufbauen

    1 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit

    • Etwas aufgefangenes Nudelwasser in die Pfanne geben und zum Emulgieren umrühren.
    • Mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen und dann köcheln lassen.
  4. Kräuter und Zitrone hinzufügen

    4 Min. Arbeit

    • Petersilie hacken und etwas zum Garnieren zurückbehalten.
    • Pasta, Petersilie und Zitronensaft in die Pfanne geben und gut vermischen, damit alles bedeckt ist.
  5. Konsistenz anpassen

    1 Min. Arbeit

    • Bei Bedarf mehr aufgefangenes Nudelwasser hinzufügen, bis die Sauce seidig ist.
  6. Fertigstellen und servieren

    2 Min. Arbeit

    • Vom Herd nehmen und bei Bedarf nochmals abschmecken.
    • Die Pasta anrichten, mit Petersilie garnieren und mit Olivenöl beträufeln. Sofort servieren.
    • Kochtipps:
    • Beim Garen des Knoblauchs niedrige Hitze verwenden, um Bitterkeit zu vermeiden.
    • Vollkornpasta nimmt mehr Sauce auf, sei also großzügig mit dem Nudelwasser.
    • Cayennepfeffer kurz im Öl anrösten, um mehr Tiefe zu erreichen.
    • Zitronenabrieb zusammen mit Petersilie hinzufügen, um den Geschmack zu intensivieren.

Nährwerte je Portion

Energie663 kcal
Protein18,5 g
Kohlenhydrate98,6 g
Fett24,2 g
davon gesättigt3,3 g
Ballaststoffe14,8 g

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