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Linsen-Pasta mit Feta-Drizzle

Linsen-Pasta mit Feta-Drizzle

MediterranPflanzenbasiertMittel (30–60 Min.)Leicht & gesund

Kalorien
667kcal
Protein
40g
Kohlenhydrate
101g
Fett
14g
Gesamtzeit
45Min.

Werte pro Portion · davon 32 Min. aktive Arbeit und 14 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 200 g Gemüsebrühe
  • 75 g Linse
  • 75 g Zwiebel
  • 68 g Spinat
  • 50 g Pintobohne
  • 38 g Feta
  • 38 g Griechischer Joghurt
  • 34 g Vollkornpasta
  • 10 g Sauerkirsche
  • 6 g Petersilie
  • 5 g Dill
  • 4 g Knoblauch
  • 3 g Olivenöl
  • 2 g Minze
  • 0 g Kurkuma
  • 0 g Pfeffer
  • 0 g Salz

ca. 1,82 € pro Portion

Zubereitung

  1. Zutaten vorbereiten

    8 Min. Arbeit

    • Schäle und schneide die Zwiebeln und den Knoblauch in dünne Scheiben.
    • Hacke die Petersilie, den Dill und die Minze fein, einschließlich der Stängel.
    • Püriere die Hälfte des Spinats mit der Gemüsebrühe, bis eine glatte Flüssigkeit entsteht, um einen Spinatfond herzustellen.
    • Hacke den restlichen Spinat und stelle ihn beiseite.
    • Spüle die Pinto-Bohnen unter kaltem Wasser und lasse sie abtropfen.
  2. Zwiebeln karamellisieren

    2 Min. Arbeit14 Min. Wartezeit

    • Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und gib Olivenöl hinein.
    • Gib die geschnittenen Zwiebeln dazu, rühre ab und zu um und gare sie 12–15 Minuten, bis sie tief goldbraun sind.
    • Entnimm die Hälfte der karamellisierten Zwiebeln und stelle sie als Garnitur beiseite.
  3. Geschmacksbasis aufbauen

    4 Min. Arbeit

    • Gib den geschnittenen Knoblauch, Kurkuma, Dill, Petersilie und Minze zu den verbliebenen Zwiebeln in die Pfanne.
    • Rühre 1–2 Minuten, bis es aromatisch duftet.
    • Gib den gehackten Spinat dazu und gare ihn 2–3 Minuten, bis er zusammenfällt.
  4. Pasta mit Spinatfond garen

    12 Min. Arbeit

    • Rühre die trockene Pasta in die Pfanne zur Kräuter- und Spinatmischung.
    • Gieße den Spinatfond jeweils eine Kelle voll dazu und rühre häufig, 10–12 Minuten lang, bis die Pasta al dente ist.
  5. Linsen und Bohnen einarbeiten

    3 Min. Arbeit

    • Hebe die gekochten Linsen und die abgespülten Pinto-Bohnen unter.
    • Rühre, bis alles vermischt ist, und füge bei Bedarf mehr Spinatfond hinzu, bis eine seidige Konsistenz entsteht.
    • Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken.
  6. Topping vorbereiten

    1 Min. Arbeit

    • Zerkrümle den Feta in einer kleinen Schüssel.
    • Vermische ihn mit den beiseitegestellten karamellisierten Zwiebeln und den Sauerkirschen.
    • Vermenge alles vorsichtig, damit es bedeckt ist.
  7. Gericht anrichten

    2 Min. Arbeit

    • Verteile die Pastamischung auf Servierschalen.
    • Träufle griechischen Joghurt über jede Portion.
    • Belege mit der Feta-, karamellisierten Zwiebel- und Kirschmischung.
    • Kochtipps:
    • Um perfekt karamellisierte Zwiebeln zu erhalten, hab Geduld und beschleunige den Vorgang nicht.
    • Rühre die Pasta während des Garens mit dem Spinatfond häufig um, damit sie nicht ansetzt.
    • Gib am Ende eine Geschmacksprobe und passe die Würzung an, da Feta und Joghurt Salz und Säure beisteuern.
    • Sofort servieren für die beste Textur, da die Pasta weiter Flüssigkeit aufsaugt, wenn sie stehen bleibt.

Nährwerte je Portion

Energie667 kcal
Protein39,6 g
Kohlenhydrate100,7 g
Fett14,1 g
davon gesättigt6,2 g
Ballaststoffe15,0 g

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