Linsen-Pasta mit Feta-Drizzle
MediterranPflanzenbasiertMittel (30–60 Min.)Leicht & gesund
- Kalorien
- 667kcal
- Protein
- 40g
- Kohlenhydrate
- 101g
- Fett
- 14g
- Gesamtzeit
- 45Min.
Werte pro Portion · davon 32 Min. aktive Arbeit und 14 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 200 g Gemüsebrühe
- 75 g Linse
- 75 g Zwiebel
- 68 g Spinat
- 50 g Pintobohne
- 38 g Feta
- 38 g Griechischer Joghurt
- 34 g Vollkornpasta
- 10 g Sauerkirsche
- 6 g Petersilie
- 5 g Dill
- 4 g Knoblauch
- 3 g Olivenöl
- 2 g Minze
- 0 g Kurkuma
- 0 g Pfeffer
- 0 g Salz
ca. 1,82 € pro Portion
Zubereitung
-
Zutaten vorbereiten
8 Min. Arbeit
- Schäle und schneide die Zwiebeln und den Knoblauch in dünne Scheiben.
- Hacke die Petersilie, den Dill und die Minze fein, einschließlich der Stängel.
- Püriere die Hälfte des Spinats mit der Gemüsebrühe, bis eine glatte Flüssigkeit entsteht, um einen Spinatfond herzustellen.
- Hacke den restlichen Spinat und stelle ihn beiseite.
- Spüle die Pinto-Bohnen unter kaltem Wasser und lasse sie abtropfen.
-
Zwiebeln karamellisieren
2 Min. Arbeit14 Min. Wartezeit
- Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und gib Olivenöl hinein.
- Gib die geschnittenen Zwiebeln dazu, rühre ab und zu um und gare sie 12–15 Minuten, bis sie tief goldbraun sind.
- Entnimm die Hälfte der karamellisierten Zwiebeln und stelle sie als Garnitur beiseite.
-
Geschmacksbasis aufbauen
4 Min. Arbeit
- Gib den geschnittenen Knoblauch, Kurkuma, Dill, Petersilie und Minze zu den verbliebenen Zwiebeln in die Pfanne.
- Rühre 1–2 Minuten, bis es aromatisch duftet.
- Gib den gehackten Spinat dazu und gare ihn 2–3 Minuten, bis er zusammenfällt.
-
Pasta mit Spinatfond garen
12 Min. Arbeit
- Rühre die trockene Pasta in die Pfanne zur Kräuter- und Spinatmischung.
- Gieße den Spinatfond jeweils eine Kelle voll dazu und rühre häufig, 10–12 Minuten lang, bis die Pasta al dente ist.
-
Linsen und Bohnen einarbeiten
3 Min. Arbeit
- Hebe die gekochten Linsen und die abgespülten Pinto-Bohnen unter.
- Rühre, bis alles vermischt ist, und füge bei Bedarf mehr Spinatfond hinzu, bis eine seidige Konsistenz entsteht.
- Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken.
-
Topping vorbereiten
1 Min. Arbeit
- Zerkrümle den Feta in einer kleinen Schüssel.
- Vermische ihn mit den beiseitegestellten karamellisierten Zwiebeln und den Sauerkirschen.
- Vermenge alles vorsichtig, damit es bedeckt ist.
-
Gericht anrichten
2 Min. Arbeit
- Verteile die Pastamischung auf Servierschalen.
- Träufle griechischen Joghurt über jede Portion.
- Belege mit der Feta-, karamellisierten Zwiebel- und Kirschmischung.
- Kochtipps:
- Um perfekt karamellisierte Zwiebeln zu erhalten, hab Geduld und beschleunige den Vorgang nicht.
- Rühre die Pasta während des Garens mit dem Spinatfond häufig um, damit sie nicht ansetzt.
- Gib am Ende eine Geschmacksprobe und passe die Würzung an, da Feta und Joghurt Salz und Säure beisteuern.
- Sofort servieren für die beste Textur, da die Pasta weiter Flüssigkeit aufsaugt, wenn sie stehen bleibt.
Nährwerte je Portion
| Energie | 667 kcal |
|---|---|
| Protein | 39,6 g |
| Kohlenhydrate | 100,7 g |
| Fett | 14,1 g |
| davon gesättigt | 6,2 g |
| Ballaststoffe | 15,0 g |