Mac & Cheese mit Knoblauch und Kräutern
AmerikanischMilchprodukte & EiMittel (30–60 Min.)Soulfood
- Kalorien
- 617kcal
- Protein
- 28g
- Kohlenhydrate
- 79g
- Fett
- 22g
- Gesamtzeit
- 70Min.
Werte pro Portion · davon 27 Min. aktive Arbeit und 43 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 143 g Sojamilch
- 71 g Vollkornpasta
- 36 g Cheddar
- 21 g Paniermehl
- 17 g Zitrone
- 7 g Koriander
- 7 g Parmesan
- 6 g Chilisauce
- 3 g Vollkornmehl
- 3 g Knoblauch
- 1 g Olivenöl
- 1 g Salz
- 0 g Pfeffer
ca. 1,14 € pro Portion
Zubereitung
-
Backofen vorheizen
10 Min. Wartezeit
- Heize den Ofen auf 200°C (400°F) vor.
- Lass ihn vorheizen, während du die anderen Komponenten vorbereitest.
-
Knoblauch und Koriander vorbereiten
2 Min. Arbeit
- Hacke die Knoblauchzehen fein.
- Hacke die Korianderblätter grob.
- Stell sie beiseite für die spätere Verwendung.
-
Mehlschwitze zubereiten
8 Min. Arbeit
- Erhitze Olivenöl in einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze.
- Gib Vollkornmehl hinzu und rühre ständig mit einem Schneebesen, bis die Mischung dunkelgoldbraun wird.
-
Knoblauchgeschmack einziehen lassen
3 Min. Arbeit
- Gib den gehackten Knoblauch zur Mehlschwitze.
- Rühre weitere 2–3 Minuten, bis es aromatisch duftet.
-
Saucebasis herstellen
3 Min. Arbeit
- Gieße nach und nach Sojamilch dazu und verquirle ständig, um Klumpen zu vermeiden.
- Verquirle weiter, bis die Mischung zu einer cremigen, glatten Sauce eindickt.
-
Pasta kochen
2 Min. Arbeit6 Min. Wartezeit
- Bringe einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen.
- Koche die Pasta bis sie al dente ist.
- Fange etwas Nudelwasser auf, bevor du abgießt.
-
Cheddar schmelzen
2 Min. Arbeit
- Gib nach und nach geriebenen Cheddar zur Sauce.
- Rühre ständig, bis der Käse vollständig geschmolzen ist und die Sauce samtig wird.
-
Würzen
1 Min. Arbeit
- Rühre scharfe Sauce, Zitronensaft, Salz und schwarzen Pfeffer ein.
- Gut vermischen.
-
Pasta und Sauce vermengen
2 Min. Arbeit
- Gib die abgegossene Pasta in eine große Auflaufform.
- Gieße die Käsesauce über die Pasta und gib etwas zurückbehaltenes Nudelwasser dazu, um sie zu lockern.
- Rühre, damit die Pasta gleichmäßig bedeckt ist.
-
Knuspriges Topping vorbereiten
2 Min. Arbeit
- Vermische Semmelbrösel, geriebenen Parmesan, den restlichen Knoblauch, gehackten Koriander und Olivenöl in einer kleinen Schüssel.
- Vermische alles gründlich zu einem aromatischen Topping.
-
Belegen und backen
1 Min. Arbeit20 Min. Wartezeit
- Streue die Bröselmischung gleichmäßig über die Pasta in der Auflaufform.
- Backe 20 Minuten lang, oder bis das Topping goldbraun und knusprig ist und die Pasta blubbert.
-
Abkühlen lassen und servieren
1 Min. Arbeit8 Min. Wartezeit
- Nimm die Auflaufform aus dem Ofen.
- Lass die Mac & Cheese 5–10 Minuten abkühlen, bevor du servierst.
- Kochtipps:
- Für ein extra knuspriges Topping grille die Pasta in den letzten 2–3 Minuten des Backens und behalte sie sorgfältig im Auge, um ein Verbrennen zu vermeiden.
- Wenn die Sauce zu dick erscheint, füge einen Schuss Sojamilch oder mehr Nudelwasser hinzu, um sie vor dem Backen zu lockern.
- Passe die Schärfe an, indem du je nach Geschmack mehr oder weniger scharfe Chilisauce hinzugibst.
Nährwerte je Portion
| Energie | 617 kcal |
|---|---|
| Protein | 28,4 g |
| Kohlenhydrate | 79,2 g |
| Fett | 21,6 g |
| davon gesättigt | 9,1 g |
| Ballaststoffe | 10,1 g |