Paniertes Schweineschnitzel mit Krautsalat
JapanischRotes FleischMittel (30–60 Min.)Für die Familie
- Kalorien
- 584kcal
- Protein
- 26g
- Kohlenhydrate
- 102g
- Fett
- 9g
- Gesamtzeit
- 86Min.
Werte pro Portion · davon 30 Min. aktive Arbeit und 56 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 180 g Kohl
- 56 g Schweineschulter
- 40 g Vollkornmehl
- 40 g Weißer Reis
- 30 g Paniermehl
- 13 g Ketchup
- 10 g Ei
- 7 g Weißer Essig
- 5 g Worcestershiresauce
- 4 g Honig
- 3 g Sojasauce
- 2 g Ingwer
- 1 g Olivenöl
- 1 g Salz
- 0 g Knoblauch
- 0 g Pfeffer
ca. 1,10 € pro Portion
Zubereitung
-
Ingwersauce zubereiten
3 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Olivenöl in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen.
- Knoblauch und Ingwer hineinreiben und anschwitzen, bis sie aromatisch sind.
- Ketchup, Worcestershiresauce, Sojasauce, Honig und Essig mit Wasser einrühren.
- Aufkochen, Hitze reduzieren und köcheln lassen, bis die Sauce eingedickt ist.
- Beiseitestellen und leicht abkühlen lassen.
-
Krautsalat zubereiten
7 Min. Arbeit15 Min. Wartezeit
- Weißkohl dünn schneiden und in eine Rührschüssel geben.
- Olivenöl, Essig, Salz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel verquirlen.
- Dressing über den Kohl gießen und vermengen.
- Zum Marinieren beiseitestellen.
-
Reis kochen
2 Min. Arbeit18 Min. Wartezeit
- Reis abmessen und nach Packungsanweisung kochen.
- Bis zum Servieren warm halten.
-
Schweineschnitzel vorbereiten
10 Min. Arbeit
- Drei Schüsseln bereitstellen: eine mit Mehl, eine mit verquirltem Ei, das mit Salz und Pfeffer gewürzt ist, und eine mit Semmelbröseln.
- Schweineschulter in gleichmäßige Stücke schneiden und trocken tupfen.
- Jedes Stück in Mehl wenden, durch das Ei ziehen und in den Semmelbröseln fest andrücken.
-
Schweineschnitzel braten
4 Min. Arbeit13 Min. Wartezeit
- Pflanzenöl in einer Pfanne bei mittelhoher Hitze erhitzen.
- Die Schnitzel von jeder Seite goldbraun braten, sodass die Kerntemperatur 63°C/145°F erreicht.
- Herausnehmen und vor dem Aufschneiden ruhen lassen.
-
Anrichten und Servieren
4 Min. Arbeit
- Reis und Krautsalat auf jedem Teller anrichten.
- Die aufgeschnittenen Schweineschnitzel neben dem Reis platzieren.
- Ingwersauce über das Fleisch und den Reis träufeln.
- Sofort servieren.
- Kochtipps:
- Für extra Knusprigkeit statt feiner Semmelbrösel Panko-Paniermehl verwenden.
- Damit sie gleichmäßig garen, die Schweinescheiben vor dem Panieren auf eine einheitliche Dicke klopfen.
- Die Pfanne beim Braten nicht überfüllen, damit die Öltemperatur erhalten bleibt und die Schnitzel knusprig werden.
- Die Süße oder Säure der Sauce nach Geschmack durch mehr Honig oder Essig anpassen.
Nährwerte je Portion
| Energie | 584 kcal |
|---|---|
| Protein | 26,3 g |
| Kohlenhydrate | 102,0 g |
| Fett | 9,0 g |
| davon gesättigt | 2,6 g |
| Ballaststoffe | 12,1 g |