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Paniertes Schweineschnitzel mit Krautsalat

Paniertes Schweineschnitzel mit Krautsalat

JapanischRotes FleischMittel (30–60 Min.)Für die Familie

Kalorien
584kcal
Protein
26g
Kohlenhydrate
102g
Fett
9g
Gesamtzeit
86Min.

Werte pro Portion · davon 30 Min. aktive Arbeit und 56 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 180 g Kohl
  • 56 g Schweineschulter
  • 40 g Vollkornmehl
  • 40 g Weißer Reis
  • 30 g Paniermehl
  • 13 g Ketchup
  • 10 g Ei
  • 7 g Weißer Essig
  • 5 g Worcestershiresauce
  • 4 g Honig
  • 3 g Sojasauce
  • 2 g Ingwer
  • 1 g Olivenöl
  • 1 g Salz
  • 0 g Knoblauch
  • 0 g Pfeffer

ca. 1,10 € pro Portion

Zubereitung

  1. Ingwersauce zubereiten

    3 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit

    • Olivenöl in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen.
    • Knoblauch und Ingwer hineinreiben und anschwitzen, bis sie aromatisch sind.
    • Ketchup, Worcestershiresauce, Sojasauce, Honig und Essig mit Wasser einrühren.
    • Aufkochen, Hitze reduzieren und köcheln lassen, bis die Sauce eingedickt ist.
    • Beiseitestellen und leicht abkühlen lassen.
  2. Krautsalat zubereiten

    7 Min. Arbeit15 Min. Wartezeit

    • Weißkohl dünn schneiden und in eine Rührschüssel geben.
    • Olivenöl, Essig, Salz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel verquirlen.
    • Dressing über den Kohl gießen und vermengen.
    • Zum Marinieren beiseitestellen.
  3. Reis kochen

    2 Min. Arbeit18 Min. Wartezeit

    • Reis abmessen und nach Packungsanweisung kochen.
    • Bis zum Servieren warm halten.
  4. Schweineschnitzel vorbereiten

    10 Min. Arbeit

    • Drei Schüsseln bereitstellen: eine mit Mehl, eine mit verquirltem Ei, das mit Salz und Pfeffer gewürzt ist, und eine mit Semmelbröseln.
    • Schweineschulter in gleichmäßige Stücke schneiden und trocken tupfen.
    • Jedes Stück in Mehl wenden, durch das Ei ziehen und in den Semmelbröseln fest andrücken.
  5. Schweineschnitzel braten

    4 Min. Arbeit13 Min. Wartezeit

    • Pflanzenöl in einer Pfanne bei mittelhoher Hitze erhitzen.
    • Die Schnitzel von jeder Seite goldbraun braten, sodass die Kerntemperatur 63°C/145°F erreicht.
    • Herausnehmen und vor dem Aufschneiden ruhen lassen.
  6. Anrichten und Servieren

    4 Min. Arbeit

    • Reis und Krautsalat auf jedem Teller anrichten.
    • Die aufgeschnittenen Schweineschnitzel neben dem Reis platzieren.
    • Ingwersauce über das Fleisch und den Reis träufeln.
    • Sofort servieren.
    • Kochtipps:
    • Für extra Knusprigkeit statt feiner Semmelbrösel Panko-Paniermehl verwenden.
    • Damit sie gleichmäßig garen, die Schweinescheiben vor dem Panieren auf eine einheitliche Dicke klopfen.
    • Die Pfanne beim Braten nicht überfüllen, damit die Öltemperatur erhalten bleibt und die Schnitzel knusprig werden.
    • Die Süße oder Säure der Sauce nach Geschmack durch mehr Honig oder Essig anpassen.

Nährwerte je Portion

Energie584 kcal
Protein26,3 g
Kohlenhydrate102,0 g
Fett9,0 g
davon gesättigt2,6 g
Ballaststoffe12,1 g

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