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Pasta mit Aubergine und Oliven

Pasta mit Aubergine und Oliven

ItalienischGemüsebetontSchnell (15–30 Min.)Leicht & gesund

Kalorien
585kcal
Protein
20g
Kohlenhydrate
87g
Fett
20g
Gesamtzeit
35Min.

Werte pro Portion · davon 14 Min. aktive Arbeit und 20 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 145 g Aubergine
  • 100 g Vollkornpasta
  • 50 g Grüne Olive
  • 15 g Parmesan
  • 11 g Kapern
  • 8 g Basilikum
  • 5 g Olivenöl
  • 3 g Salz
  • 1 g Pfeffer

ca. 1,53 € pro Portion

Zubereitung

  1. Auberginen-Basis vorbereiten

    3 Min. Arbeit9 Min. Wartezeit

    • Würfle die Aubergine in kleine, gleichmäßige Würfel.
    • Erhitze die Hälfte des Olivenöls in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.
    • Gib die Aubergine dazu und brate sie an, bis sie weich und leicht gebräunt ist, dabei gelegentlich umrühren.
  2. Pasta kochen

    3 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit

    • Fülle einen großen Topf mit Wasser und gib eine großzügige Prise Salz dazu.
    • Bringe das Wasser zum Kochen.
    • Koche die Pasta nach Packungsanweisung bis sie al dente ist.
    • Hebe etwa 1 Tasse des Kochwassers auf, bevor du die Pasta abgießt.
  3. Sauce zubereiten

    2 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit

    • Gib in denselben Topf, den du für die Auberginen verwendet hast, das restliche Olivenöl und erhitze es bei mittlerer Hitze.
    • Rühre die gehackten Oliven und Kapern ein und koche sie 1-2 Minuten lang.
    • Gib die angebratenen Auberginen zurück in den Topf und vermische alles gut.
  4. Pasta und Sauce verbinden

    3 Min. Arbeit

    • Gib die abgegossene Pasta in den Topf zur Auberginenmischung.
    • Gib einen Schuss des aufgehobenen Kochwassers dazu, um die Sauce zu lockern.
    • Rühre kräftig bei schwacher Hitze, bis die Pasta gleichmäßig bedeckt ist und die Sauce glänzt.
    • Füge bei Bedarf nach und nach mehr Kochwasser hinzu.
  5. Mit frischem Basilikum und Parmesan vollenden

    2 Min. Arbeit

    • Zupfe die frischen Basilikumblätter und streue sie über die Pasta.
    • Streue den geriebenen Parmesan gleichmäßig darüber und hebe alles vorsichtig unter.
    • Schmecke mit Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer ab.
  6. Anrichten und garnieren

    2 Min. Arbeit

    • Verteile die Pasta auf Teller oder Schüsseln.
    • Träufle über jede Portion etwas natives Olivenöl extra.
    • Streue zusätzlichen Parmesan darüber und garniere mit ganzen Basilikumblättern.
    • Kochtipps:
    • Achte darauf, dass die Aubergine vollständig gar und zart ist, bevor du sie mit der Pasta mischst, damit sie nicht zäh wird.
    • Die Stärke im aufgehobenen Kochwasser hilft, die Sauce an der Pasta zu binden und eine seidige Konsistenz zu erzeugen.
    • Achte auf den Salzgehalt von Oliven, Kapern und Parmesan, um ein Überwürzen zu vermeiden.
    • Für eine cremigere Textur ersetze einen Teil des Parmesans durch Pecorino Romano oder einen Hauch Ricotta.

Nährwerte je Portion

Energie585 kcal
Protein20,3 g
Kohlenhydrate87,0 g
Fett19,9 g
davon gesättigt4,5 g
Ballaststoffe16,8 g

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