Pasta mit Aubergine und Oliven
ItalienischGemüsebetontSchnell (15–30 Min.)Leicht & gesund
- Kalorien
- 585kcal
- Protein
- 20g
- Kohlenhydrate
- 87g
- Fett
- 20g
- Gesamtzeit
- 35Min.
Werte pro Portion · davon 14 Min. aktive Arbeit und 20 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 145 g Aubergine
- 100 g Vollkornpasta
- 50 g Grüne Olive
- 15 g Parmesan
- 11 g Kapern
- 8 g Basilikum
- 5 g Olivenöl
- 3 g Salz
- 1 g Pfeffer
ca. 1,53 € pro Portion
Zubereitung
-
Auberginen-Basis vorbereiten
3 Min. Arbeit9 Min. Wartezeit
- Würfle die Aubergine in kleine, gleichmäßige Würfel.
- Erhitze die Hälfte des Olivenöls in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.
- Gib die Aubergine dazu und brate sie an, bis sie weich und leicht gebräunt ist, dabei gelegentlich umrühren.
-
Pasta kochen
3 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Fülle einen großen Topf mit Wasser und gib eine großzügige Prise Salz dazu.
- Bringe das Wasser zum Kochen.
- Koche die Pasta nach Packungsanweisung bis sie al dente ist.
- Hebe etwa 1 Tasse des Kochwassers auf, bevor du die Pasta abgießt.
-
Sauce zubereiten
2 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit
- Gib in denselben Topf, den du für die Auberginen verwendet hast, das restliche Olivenöl und erhitze es bei mittlerer Hitze.
- Rühre die gehackten Oliven und Kapern ein und koche sie 1-2 Minuten lang.
- Gib die angebratenen Auberginen zurück in den Topf und vermische alles gut.
-
Pasta und Sauce verbinden
3 Min. Arbeit
- Gib die abgegossene Pasta in den Topf zur Auberginenmischung.
- Gib einen Schuss des aufgehobenen Kochwassers dazu, um die Sauce zu lockern.
- Rühre kräftig bei schwacher Hitze, bis die Pasta gleichmäßig bedeckt ist und die Sauce glänzt.
- Füge bei Bedarf nach und nach mehr Kochwasser hinzu.
-
Mit frischem Basilikum und Parmesan vollenden
2 Min. Arbeit
- Zupfe die frischen Basilikumblätter und streue sie über die Pasta.
- Streue den geriebenen Parmesan gleichmäßig darüber und hebe alles vorsichtig unter.
- Schmecke mit Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer ab.
-
Anrichten und garnieren
2 Min. Arbeit
- Verteile die Pasta auf Teller oder Schüsseln.
- Träufle über jede Portion etwas natives Olivenöl extra.
- Streue zusätzlichen Parmesan darüber und garniere mit ganzen Basilikumblättern.
- Kochtipps:
- Achte darauf, dass die Aubergine vollständig gar und zart ist, bevor du sie mit der Pasta mischst, damit sie nicht zäh wird.
- Die Stärke im aufgehobenen Kochwasser hilft, die Sauce an der Pasta zu binden und eine seidige Konsistenz zu erzeugen.
- Achte auf den Salzgehalt von Oliven, Kapern und Parmesan, um ein Überwürzen zu vermeiden.
- Für eine cremigere Textur ersetze einen Teil des Parmesans durch Pecorino Romano oder einen Hauch Ricotta.
Nährwerte je Portion
| Energie | 585 kcal |
|---|---|
| Protein | 20,3 g |
| Kohlenhydrate | 87,0 g |
| Fett | 19,9 g |
| davon gesättigt | 4,5 g |
| Ballaststoffe | 16,8 g |