Pasta mit Wurst-Fenchel-Ragù
ItalienischRotes FleischAufwendig (60+ Min.)Soulfood
- Kalorien
- 551kcal
- Protein
- 20g
- Kohlenhydrate
- 61g
- Fett
- 24g
- Gesamtzeit
- 146Min.
Werte pro Portion · davon 21 Min. aktive Arbeit und 125 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 75 g Zwiebel
- 67 g Vollkornpasta
- 67 g Hühnerbrühe
- 57 g Wurst
- 27 g Wein
- 8 g Parmesan
- 5 g Tomatensauce
- 3 g Petersilie
- 2 g ungesalzene Butter
- 2 g Olivenöl
- 1 g Knoblauch
- 1 g Salz
- 0 g Fenchelsamen
- 0 g Cayennepfeffer
ca. 1,21 € pro Portion
Zubereitung
-
Zwiebeln vorbereiten
4 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Schäle und schneide die Zwiebeln fein.
- Erhitze Butter in einem großen, schweren Topf bei niedriger bis mittlerer Hitze.
- Gib die Zwiebeln dazu und koche sie etwa 10 Minuten lang, dabei gelegentlich umrühren, bis sie weich und goldbraun sind.
- Nimm sie aus der Pfanne und stelle sie beiseite.
-
Würste anbraten
4 Min. Arbeit6 Min. Wartezeit
- Gib etwas Olivenöl in dieselbe Pfanne und erhitze es bei mittlerer Hitze.
- Zieh die Häute von den Würsten ab und brösele das Fleisch in die Pfanne.
- Zerbrich das Fleisch in kleine Stücke und brate es 5-7 Minuten, dabei gelegentlich umrühren, bis es gebräunt ist.
- Heb die Wurst mit einem Schaumlöffel aus der Pfanne und stelle sie beiseite.
-
Ragù-Grundlage herstellen
3 Min. Arbeit5 Min. Wartezeit
- Hack den Knoblauch fein und gib ihn mit dem restlichen Olivenöl in die Pfanne.
- Rühre Fenchelsamen und nach Geschmack Chiliflocken ein. Koche 1-2 Minuten, bis sie aromatisch sind.
- Rühre die Tomatensauce ein und gib die gebratenen Zwiebeln zurück in die Pfanne. Koche weitere 3-4 Minuten.
-
Mit Wein ablöschen
1 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit
- Erhöhe die Hitze auf mittelhohe Hitze und gieße den Wein hinein.
- Kratze alle angebräunten Reste vom Pfannenboden ab.
- Lass den Wein 3-5 Minuten köcheln oder bis er auf die Hälfte reduziert ist.
-
Ragù köcheln lassen
2 Min. Arbeit90 Min. Wartezeit
- Gib die gebräunte Wurst zurück in die Pfanne und rühre gut um.
- Gieße die Hühnerbrühe dazu und bringe alles zum sanften Köcheln.
- Reduziere die Hitze auf niedrig, decke ab und koche 1.5 Stunden lang, dabei gelegentlich umrühren.
-
Pasta kochen
3 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Etwa 10 Minuten bevor das Ragù fertig ist, bringe einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen.
- Koch die Vollkornpasta nach Packungsanweisung bis sie al dente ist.
- Heb etwas Nudelkochwasser auf, bevor du abgießt.
-
Pasta und Ragù vermengen
2 Min. Arbeit
- Gib die gekochte Pasta in die Pfanne zum Ragù und rühre gut um, damit alles bedeckt ist.
- Ist die Sauce zu dick, gib einen Schuss des aufgehobenen Nudelkochwassers dazu, um sie zu verdünnen.
-
Fertigstellen und Servieren
2 Min. Arbeit
- Richte die Pasta mit dem Ragù an.
- Bestreue mit geriebenem Parmesan und frisch gehackter Petersilie.
- Sofort servieren.
- Kochtipps:
- Für intensiveren Geschmack lass das Ragù, wenn möglich, länger als 1.5 Stunden köcheln.
- Passe die Schärfe an, indem du die Menge der Chiliflocken erhöhst oder verringerst.
- Röste die Fenchelsamen vor dem Hinzufügen zum Ragù 30 Sekunden in einer trockenen Pfanne für mehr Geschmack.
- Verwende frisch geriebenen Parmesan für besten Geschmack und beste Textur.
Nährwerte je Portion
| Energie | 551 kcal |
|---|---|
| Protein | 20,3 g |
| Kohlenhydrate | 61,1 g |
| Fett | 23,9 g |
| davon gesättigt | 9,2 g |
| Ballaststoffe | 8,4 g |