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Reis-Bowl mit sonnengetrockneten Tomaten & Feta

Reis-Bowl mit sonnengetrockneten Tomaten & Feta

MediterranMilchprodukte & EiSchnell (15–30 Min.)Budgetfreundlich

Kalorien
601kcal
Protein
14g
Kohlenhydrate
84g
Fett
27g
Gesamtzeit
20Min.

Werte pro Portion · davon 6 Min. aktive Arbeit und 14 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 133 g Getrocknete Tomaten (in Öl)
  • 100 g Gemüsebrühe
  • 62 g Weißer Reis
  • 13 g Feta
  • 10 g Pesto

ca. 2,69 € pro Portion

Zubereitung

  1. Bereite die Zutaten vor

    2 Min. Arbeit

    • Lass sonnengetrocknete Tomaten abtropfen, wenn sie in Öl eingelegt sind, und hacke sie in kleine Stücke.
    • Zerbrösele Feta und stelle ihn für die Garnitur beiseite.
  2. Reis kochen

    1 Min. Arbeit

    • Gib trockenen weißen Reis in einen mittelgroßen Topf.
    • Gieße Gemüsebrühe dazu, sodass der Reis bedeckt ist.
  3. Getrocknete Tomaten hinzufügen

    • Rühre die gehackten sonnengetrockneten Tomaten unter die Reis- und Brühenmischung.
    • Verteile sie gleichmäßig in der Mischung.
  4. Reis köcheln lassen

    14 Min. Wartezeit

    • Stelle den Topf auf mittlere Hitze und bringe ihn zum leichten Köcheln.
    • Reduziere die Hitze auf niedrig, decke ab und koche 12-15 Minuten lang, bis der Reis die Brühe aufgenommen hat und weich ist.
    • Rühre gelegentlich um, damit nichts ansetzt.
  5. Reis würzen

    • Probier den gekochten Reis und würze ihn nach Bedarf mit Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer.
  6. Reisschüssel anrichten

    • Verteile die Reismischung warm auf einzelne Schalen.
  7. Toppings hinzufügen

    1 Min. Arbeit

    • Gib auf jede Schüssel einen Klecks Pesto und verstreiche ihn leicht.
    • Streue zerbröselten Feta darüber.
  8. Gericht servieren

    • Serviere es warm und genieße es.
    • Kochtipps:
    • Für eine cremigere Textur rühre am Ende des Kochens einen zusätzlichen Esslöffel Gemüsebrühe ein.
    • Wenn du einen intensiveren Kräutergeschmack bevorzugst, mische einen zusätzlichen Teelöffel Pesto direkt unter den Reis, bevor du anrichtest.
    • Garniere mit frischem Basilikum oder Petersilie für mehr Frische und optische Wirkung.
    • Um das Gericht auszubalancieren, serviere es vielleicht mit einer Beilage gedünsteter grüner Gemüse oder einem knackigen Gartensalat.

Nährwerte je Portion

Energie601 kcal
Protein14,2 g
Kohlenhydrate83,9 g
Fett26,5 g
davon gesättigt5,1 g
Ballaststoffe9,1 g

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