Reis-Bowl mit sonnengetrockneten Tomaten & Feta
MediterranMilchprodukte & EiSchnell (15–30 Min.)Budgetfreundlich
- Kalorien
- 601kcal
- Protein
- 14g
- Kohlenhydrate
- 84g
- Fett
- 27g
- Gesamtzeit
- 20Min.
Werte pro Portion · davon 6 Min. aktive Arbeit und 14 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 133 g Getrocknete Tomaten (in Öl)
- 100 g Gemüsebrühe
- 62 g Weißer Reis
- 13 g Feta
- 10 g Pesto
ca. 2,69 € pro Portion
Zubereitung
-
Bereite die Zutaten vor
2 Min. Arbeit
- Lass sonnengetrocknete Tomaten abtropfen, wenn sie in Öl eingelegt sind, und hacke sie in kleine Stücke.
- Zerbrösele Feta und stelle ihn für die Garnitur beiseite.
-
Reis kochen
1 Min. Arbeit
- Gib trockenen weißen Reis in einen mittelgroßen Topf.
- Gieße Gemüsebrühe dazu, sodass der Reis bedeckt ist.
-
Getrocknete Tomaten hinzufügen
- Rühre die gehackten sonnengetrockneten Tomaten unter die Reis- und Brühenmischung.
- Verteile sie gleichmäßig in der Mischung.
-
Reis köcheln lassen
14 Min. Wartezeit
- Stelle den Topf auf mittlere Hitze und bringe ihn zum leichten Köcheln.
- Reduziere die Hitze auf niedrig, decke ab und koche 12-15 Minuten lang, bis der Reis die Brühe aufgenommen hat und weich ist.
- Rühre gelegentlich um, damit nichts ansetzt.
-
Reis würzen
- Probier den gekochten Reis und würze ihn nach Bedarf mit Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer.
-
Reisschüssel anrichten
- Verteile die Reismischung warm auf einzelne Schalen.
-
Toppings hinzufügen
1 Min. Arbeit
- Gib auf jede Schüssel einen Klecks Pesto und verstreiche ihn leicht.
- Streue zerbröselten Feta darüber.
-
Gericht servieren
- Serviere es warm und genieße es.
- Kochtipps:
- Für eine cremigere Textur rühre am Ende des Kochens einen zusätzlichen Esslöffel Gemüsebrühe ein.
- Wenn du einen intensiveren Kräutergeschmack bevorzugst, mische einen zusätzlichen Teelöffel Pesto direkt unter den Reis, bevor du anrichtest.
- Garniere mit frischem Basilikum oder Petersilie für mehr Frische und optische Wirkung.
- Um das Gericht auszubalancieren, serviere es vielleicht mit einer Beilage gedünsteter grüner Gemüse oder einem knackigen Gartensalat.
Nährwerte je Portion
| Energie | 601 kcal |
|---|---|
| Protein | 14,2 g |
| Kohlenhydrate | 83,9 g |
| Fett | 26,5 g |
| davon gesättigt | 5,1 g |
| Ballaststoffe | 9,1 g |