Sesam-Auberginen-Häppchen
GemüsebetontMittel (30–60 Min.)Für die Familie
- Kalorien
- 626kcal
- Protein
- 21g
- Kohlenhydrate
- 95g
- Fett
- 22g
- Gesamtzeit
- 42Min.
Werte pro Portion · davon 30 Min. aktive Arbeit und 12 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 71 g Vollkornmehl
- 65 g Aubergine
- 36 g Paniermehl
- 36 g Sesam
- 34 g Sojamilch
- 21 g Kopfsalat
- 17 g Zitrone
- 11 g Frühlingszwiebel
- 1 g Hoisin-Sauce
- 1 g Sriracha
ca. 0,71 € pro Portion
Zubereitung
-
Paniermischungen vorbereiten
4 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit
- Paniermehl mit Sesam, Salz und Pfeffer in einer mittelgroßen Schüssel vermengen.
- Vollkornmehl mit Salz und Pfeffer in einer separaten Schüssel mischen.
- Sojamilch mit Zitronensaft in einer dritten Schüssel verquirlen, um veganen Buttermilch-Ersatz herzustellen, und 2–3 Minuten stehen lassen.
-
Aubergine schneiden
5 Min. Arbeit
- Aubergine in 1 cm dicke Scheiben schneiden, dann halbieren, sodass Halbkreise entstehen.
-
Aubergine panieren
10 Min. Arbeit
- Jede Auberginenscheibe in den veganen Buttermilch-Ersatz tauchen, sodass sie bedeckt ist.
- In das gewürzte Mehl wenden und überschüssiges Mehl abschütteln.
- Nochmals in den veganen Buttermilch-Ersatz tauchen, dann mit der Sesam-Paniermischung bestreichen.
- Die panierten Scheiben auf einem Teller oder Backblech ablegen.
-
Öl erhitzen
2 Min. Arbeit5 Min. Wartezeit
- Einen hohen Topf zur Hälfte mit Pflanzenöl füllen und auf 180°C (350°F) erhitzen.
- Die Temperatur mit einem Paniermehlstück testen; es sollte zischen und an die Oberfläche steigen.
-
Aubergine frittieren
3 Min. Arbeit5 Min. Wartezeit
- Auberginenscheiben in kleinen Portionen jeweils 2–3 Minuten pro Seite frittieren, bis sie goldbraun sind.
- Mit einer Zange oder einem Schaumlöffel herausnehmen und auf Küchenpapier abtropfen lassen.
-
Garnituren vorbereiten
3 Min. Arbeit
- Salat in dünne Streifen schneiden und Frühlingszwiebeln fein schneiden.
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Servieren und genießen
3 Min. Arbeit
- Auberginen-Häppchen auf einer Servierplatte anrichten.
- Mit den Salatstreifen und den Frühlingszwiebeln garnieren.
- Hoisin- und Sriracha-Sauce zum Dippen mischen und dazu reichen.
- Kochtipps:
- Für zusätzliche Knusprigkeit stelle sicher, dass das Öl vor dem Frittieren die richtige Temperatur hat.
- Verwende beim Panieren eine leichte Hand, damit die Sesam-Paniermischung nicht zu dick oder ungleichmäßig wird.
- Zum Backen statt Frittieren den Ofen auf 220°C (425°F) vorheizen und 20–25 Minuten backen, dabei zur halben Zeit wenden.
Nährwerte je Portion
| Energie | 626 kcal |
|---|---|
| Protein | 20,6 g |
| Kohlenhydrate | 94,7 g |
| Fett | 22,1 g |
| davon gesättigt | 3,4 g |
| Ballaststoffe | 18,5 g |