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Umami-Chili mit Shiitake

Umami-Chili mit Shiitake

AmerikanischPflanzenbasiertMittel (30–60 Min.)Meal Prep

Kalorien
604kcal
Protein
20g
Kohlenhydrate
83g
Fett
28g
Gesamtzeit
95Min.

Werte pro Portion · davon 25 Min. aktive Arbeit und 70 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 120 g Pintobohne
  • 113 g Tomate
  • 100 g Getrocknete Tomaten (in Öl)
  • 63 g Kaffee
  • 45 g Gelbe Paprika
  • 38 g Zwiebel
  • 18 g Zartbitterschokolade
  • 11 g Chilipulver
  • 8 g Eingelegte Jalapeños
  • 8 g Getrockneter Shiitake
  • 5 g Knoblauch
  • 3 g Hefeextrakt
  • 3 g Olivenöl
  • 1 g Oregano
  • 1 g Zimt
  • 1 g Paprika
  • 1 g Kreuzkümmel

ca. 3,94 € pro Portion

Zubereitung

  1. Bereite das Gemüse zum Rösten vor

    5 Min. Arbeit15 Min. Wartezeit

    • Heize den Grill auf mittlere bis hohe Hitze vor.
    • Zwiebel schälen und in Spalten schneiden.
    • Knoblauchzehen schälen.
    • Frische Tomaten in Spalten schneiden.
    • Stiele aus den Jalapeños aus der Dose entfernen.
    • Die Zutaten auf einem Backblech in einer einzigen Schicht anordnen.
    • 10 Minuten grillen, wenden und weitere 5 Minuten grillen, bis sie leicht angekohlt sind.
  2. Shiitake-Pilze einweichen

    1 Min. Arbeit20 Min. Wartezeit

    • Getrocknete Shiitake-Pilze in eine hitzefeste Schüssel geben.
    • Mit kochendem Wasser übergießen, sodass die Pilze bedeckt sind.
    • 20 Minuten einweichen, bis sie weich und aufgequollen sind.
    • Das Einweichwasser aufbewahren.
  3. Basissauce pürieren

    3 Min. Arbeit

    • Gegrillte Zwiebeln, Knoblauch, Tomaten, Jalapeños, eingeweichte Shiitake und das Einweichwasser in einen Mixer geben.
    • Pürieren, bis die Masse glatt ist, und beiseitestellen.
  4. Gelbe Paprika anbraten

    7 Min. Arbeit

    • Gelbe Süßpaprika in kleine Würfel schneiden.
    • Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
    • Gewürfelte Paprika etwa 5 Minuten anbraten, bis sie weich sind.
    • Aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.
  5. Gewürze rösten

    2 Min. Arbeit

    • Hitze auf mittlere bis niedrige Stufe reduzieren.
    • Restliches Olivenöl in die Pfanne geben.
    • Chilpulver, Kreuzkümmelsamen, gemahlenen Zimt, Oregano und geräuchertes Paprikapulver einrühren.
    • Die Gewürze 1 Minute rösten, damit sie Aromen freisetzen.
  6. Sauce und Umami-Zutaten einarbeiten

    2 Min. Arbeit

    • Die pürierte Sauce in die Pfanne mit den gerösteten Gewürzen gießen.
    • Frisch gebrühten Kaffee und Hefeextrakt-Aufstrich einrühren.
    • Gut vermischen, damit sich die Aromen verbinden.
  7. Chili aufbauen

    3 Min. Arbeit30 Min. Wartezeit

    • Getrocknete Tomaten, abgespülte Pinto-Bohnen und die angebratenen gelben Paprika in die Pfanne geben.
    • Alles gut umrühren.
    • Zugedeckt bei niedriger Hitze 30 Minuten köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren.
    • Bei Bedarf Wasser hinzufügen, falls das Chili zu dick wird.
  8. Mit dunkler Schokolade vollenden

    2 Min. Arbeit5 Min. Wartezeit

    • Dunkle Schokolade in kleine Stücke brechen.
    • In den letzten 5 Minuten der Kochzeit in das Chili rühren.
    • Schokolade vollständig schmelzen lassen.
    • Abschmecken und bei Bedarf mit Salz und Pfeffer nachwürzen.
    • Kochtipps:
    • Für einen ausgeprägteren Rauchgeschmack das Gemüse länger auf dem Grill verkohlen lassen.
    • Achte darauf, dass die Shiitake vor dem Pürieren vollständig hydratisiert sind, um eine sandige Textur zu vermeiden.
    • Verwende frisch gebrühten Kaffee für eine kräftige, erdige Note im Chili.
    • Für zusätzliche Schärfe weitere Jalapeños oder eine Prise Cayenne nach Geschmack hinzufügen.
    • Mit knusprigem Brot, Reis oder Tortilla-Chips servieren, um eine komplette Mahlzeit zu erhalten.

Nährwerte je Portion

Energie604 kcal
Protein20,3 g
Kohlenhydrate82,6 g
Fett27,6 g
davon gesättigt6,9 g
Ballaststoffe16,5 g

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