Umami-Chili mit Shiitake
AmerikanischPflanzenbasiertMittel (30–60 Min.)Meal Prep
- Kalorien
- 604kcal
- Protein
- 20g
- Kohlenhydrate
- 83g
- Fett
- 28g
- Gesamtzeit
- 95Min.
Werte pro Portion · davon 25 Min. aktive Arbeit und 70 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 120 g Pintobohne
- 113 g Tomate
- 100 g Getrocknete Tomaten (in Öl)
- 63 g Kaffee
- 45 g Gelbe Paprika
- 38 g Zwiebel
- 18 g Zartbitterschokolade
- 11 g Chilipulver
- 8 g Eingelegte Jalapeños
- 8 g Getrockneter Shiitake
- 5 g Knoblauch
- 3 g Hefeextrakt
- 3 g Olivenöl
- 1 g Oregano
- 1 g Zimt
- 1 g Paprika
- 1 g Kreuzkümmel
ca. 3,94 € pro Portion
Zubereitung
-
Bereite das Gemüse zum Rösten vor
5 Min. Arbeit15 Min. Wartezeit
- Heize den Grill auf mittlere bis hohe Hitze vor.
- Zwiebel schälen und in Spalten schneiden.
- Knoblauchzehen schälen.
- Frische Tomaten in Spalten schneiden.
- Stiele aus den Jalapeños aus der Dose entfernen.
- Die Zutaten auf einem Backblech in einer einzigen Schicht anordnen.
- 10 Minuten grillen, wenden und weitere 5 Minuten grillen, bis sie leicht angekohlt sind.
-
Shiitake-Pilze einweichen
1 Min. Arbeit20 Min. Wartezeit
- Getrocknete Shiitake-Pilze in eine hitzefeste Schüssel geben.
- Mit kochendem Wasser übergießen, sodass die Pilze bedeckt sind.
- 20 Minuten einweichen, bis sie weich und aufgequollen sind.
- Das Einweichwasser aufbewahren.
-
Basissauce pürieren
3 Min. Arbeit
- Gegrillte Zwiebeln, Knoblauch, Tomaten, Jalapeños, eingeweichte Shiitake und das Einweichwasser in einen Mixer geben.
- Pürieren, bis die Masse glatt ist, und beiseitestellen.
-
Gelbe Paprika anbraten
7 Min. Arbeit
- Gelbe Süßpaprika in kleine Würfel schneiden.
- Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
- Gewürfelte Paprika etwa 5 Minuten anbraten, bis sie weich sind.
- Aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.
-
Gewürze rösten
2 Min. Arbeit
- Hitze auf mittlere bis niedrige Stufe reduzieren.
- Restliches Olivenöl in die Pfanne geben.
- Chilpulver, Kreuzkümmelsamen, gemahlenen Zimt, Oregano und geräuchertes Paprikapulver einrühren.
- Die Gewürze 1 Minute rösten, damit sie Aromen freisetzen.
-
Sauce und Umami-Zutaten einarbeiten
2 Min. Arbeit
- Die pürierte Sauce in die Pfanne mit den gerösteten Gewürzen gießen.
- Frisch gebrühten Kaffee und Hefeextrakt-Aufstrich einrühren.
- Gut vermischen, damit sich die Aromen verbinden.
-
Chili aufbauen
3 Min. Arbeit30 Min. Wartezeit
- Getrocknete Tomaten, abgespülte Pinto-Bohnen und die angebratenen gelben Paprika in die Pfanne geben.
- Alles gut umrühren.
- Zugedeckt bei niedriger Hitze 30 Minuten köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren.
- Bei Bedarf Wasser hinzufügen, falls das Chili zu dick wird.
-
Mit dunkler Schokolade vollenden
2 Min. Arbeit5 Min. Wartezeit
- Dunkle Schokolade in kleine Stücke brechen.
- In den letzten 5 Minuten der Kochzeit in das Chili rühren.
- Schokolade vollständig schmelzen lassen.
- Abschmecken und bei Bedarf mit Salz und Pfeffer nachwürzen.
- Kochtipps:
- Für einen ausgeprägteren Rauchgeschmack das Gemüse länger auf dem Grill verkohlen lassen.
- Achte darauf, dass die Shiitake vor dem Pürieren vollständig hydratisiert sind, um eine sandige Textur zu vermeiden.
- Verwende frisch gebrühten Kaffee für eine kräftige, erdige Note im Chili.
- Für zusätzliche Schärfe weitere Jalapeños oder eine Prise Cayenne nach Geschmack hinzufügen.
- Mit knusprigem Brot, Reis oder Tortilla-Chips servieren, um eine komplette Mahlzeit zu erhalten.
Nährwerte je Portion
| Energie | 604 kcal |
|---|---|
| Protein | 20,3 g |
| Kohlenhydrate | 82,6 g |
| Fett | 27,6 g |
| davon gesättigt | 6,9 g |
| Ballaststoffe | 16,5 g |