GoPrep Wochenplan erstellen
Walnuss-Basilikum-Rigatoni mit Brokkoli

Walnuss-Basilikum-Rigatoni mit Brokkoli

ItalienischMilchprodukte & EiMittel (30–60 Min.)Soulfood

Kalorien
603kcal
Protein
23g
Kohlenhydrate
89g
Fett
19g
Gesamtzeit
51Min.

Werte pro Portion · davon 29 Min. aktive Arbeit und 22 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 100 g Vollkornpasta
  • 60 g Brokkoli
  • 25 g Vollmilch
  • 15 g Walnuss
  • 12 g Parmesan
  • 12 g Baguette
  • 5 g Basilikum
  • 2 g Olivenöl
  • 1 g Knoblauch
  • 1 g Salz
  • 0 g Pfeffer
  • 0 g Muskatnuss
  • 0 g Cayennepfeffer

ca. 0,97 € pro Portion

Zubereitung

  1. Basis mit Brot vorbereiten

    3 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit

    • Schneide das Brot in kleine Würfel.
    • Gib das Brot in eine Schüssel, gieße die Milch darüber und lasse es einweichen, bis es weich ist.
  2. Brokkoli vorbereiten

    3 Min. Arbeit

    • Schneide den Brokkoli in mundgerechte Röschen.
    • Schneide dicke Stiele in gleichmäßige Scheiben.
  3. Brokkoli blanchieren

    2 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit

    • Bringe einen großen Topf mit Salzwasser zum Kochen.
    • Gib den Brokkoli dazu und koche ihn, bis er zart, aber leuchtend grün ist.
    • Gib ihn in Eiswasser, dann abtropfen lassen und beiseitestellen.
  4. Walnüsse rösten

    4 Min. Arbeit

    • Erhitze eine trockene Pfanne bei mittlerer Hitze.
    • Röste die Walnüsse unter häufigem Rühren, bis sie duften.
    • Hacke einen Teil grob für die Garnitur.
  5. Walnuss-Cremesauce zubereiten

    3 Min. Arbeit

    • Gib das in Milch eingeweichte Brot, die restlichen Walnüsse, frisches Basilikum, etwas geriebenen Parmesan und Olivenöl in einen Mixer.
    • Püriere alles, bis es glatt und cremig ist, und passe die Konsistenz bei Bedarf mit etwas Wasser an.
  6. Pasta kochen

    2 Min. Arbeit8 Min. Wartezeit

    • Bringe das Brokkoliwasser wieder zum Kochen.
    • Koche die Pasta bis sie al dente ist, und bewahre etwas Nudelwasser auf, bevor du abgießt.
  7. Knoblauchbasis vorbereiten

    3 Min. Arbeit

    • Erhitze Olivenöl bei niedriger Hitze in einer Pfanne.
    • Hacke den Knoblauch fein und brate ihn mit Cayennepfeffer, bis er aromatisch ist.
  8. Brokkoli einarbeiten

    2 Min. Arbeit

    • Gib den blanchierten Brokkoli in die Pfanne.
    • Zerdrücke den Brokkoli leicht, um eine stückige Sauce zu erhalten.
  9. Walnuss-Creme einrühren

    3 Min. Arbeit

    • Gieße die Walnuss-Cremesauce in die Pfanne zum Brokkoli.
    • Rühre alles durch und füge nach und nach Nudelwasser hinzu, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
    • Rühre gemahlene Muskatnuss unter.
  10. Pasta schwenken

    2 Min. Arbeit

    • Gib die gekochten Rigatoni in die Pfanne.
    • Schwenke alles bei niedriger Hitze, damit die Sauce die Pasta vollständig bedeckt.
  11. Abschmecken und Servieren

    2 Min. Arbeit

    • Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken.
    • Richte die Pasta an und bestreue sie mit gehackten Walnüssen und dem restlichen Parmesan.
    • Sofort servieren.
    • Kochtipps:
    • Für eine extra cremige Sauce püriere beim Herstellen der Walnusscreme einen kleinen Schuss des aufbewahrten Nudelwassers mit.
    • Das Rösten der Walnüsse verstärkt ihr nussiges Aroma, also überspringe diesen Schritt nicht.
    • Verwende frisches Basilikum für ein helles, aromatisches Aroma. Verzichte auf getrocknetes Basilikum, da es nicht dieselbe Frische bietet.
    • Wenn die Sauce beim Vermengen mit der Pasta zu dick wird, gib portionsweise zusätzliches Nudelwasser hinzu, um sie zu verflüssigen.
    • Um eine glatte Walnusscreme zu erhalten, weiche das Brot gründlich in Milch ein und püriere es, bis es völlig fein ist.

Nährwerte je Portion

Energie603 kcal
Protein23,3 g
Kohlenhydrate89,2 g
Fett19,4 g
davon gesättigt4,2 g
Ballaststoffe13,2 g

Passt das in deinen Wochenplan?

GoPrep baut aus über 460 Rezepten einen Wochenplan nach deinen Kalorien-, Protein- und Budgetzielen — inklusive Einkaufsliste.

Kostenlos ausprobieren