Walnuss-Basilikum-Rigatoni mit Brokkoli
ItalienischMilchprodukte & EiMittel (30–60 Min.)Soulfood
- Kalorien
- 603kcal
- Protein
- 23g
- Kohlenhydrate
- 89g
- Fett
- 19g
- Gesamtzeit
- 51Min.
Werte pro Portion · davon 29 Min. aktive Arbeit und 22 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 100 g Vollkornpasta
- 60 g Brokkoli
- 25 g Vollmilch
- 15 g Walnuss
- 12 g Parmesan
- 12 g Baguette
- 5 g Basilikum
- 2 g Olivenöl
- 1 g Knoblauch
- 1 g Salz
- 0 g Pfeffer
- 0 g Muskatnuss
- 0 g Cayennepfeffer
ca. 0,97 € pro Portion
Zubereitung
-
Basis mit Brot vorbereiten
3 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Schneide das Brot in kleine Würfel.
- Gib das Brot in eine Schüssel, gieße die Milch darüber und lasse es einweichen, bis es weich ist.
-
Brokkoli vorbereiten
3 Min. Arbeit
- Schneide den Brokkoli in mundgerechte Röschen.
- Schneide dicke Stiele in gleichmäßige Scheiben.
-
Brokkoli blanchieren
2 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit
- Bringe einen großen Topf mit Salzwasser zum Kochen.
- Gib den Brokkoli dazu und koche ihn, bis er zart, aber leuchtend grün ist.
- Gib ihn in Eiswasser, dann abtropfen lassen und beiseitestellen.
-
Walnüsse rösten
4 Min. Arbeit
- Erhitze eine trockene Pfanne bei mittlerer Hitze.
- Röste die Walnüsse unter häufigem Rühren, bis sie duften.
- Hacke einen Teil grob für die Garnitur.
-
Walnuss-Cremesauce zubereiten
3 Min. Arbeit
- Gib das in Milch eingeweichte Brot, die restlichen Walnüsse, frisches Basilikum, etwas geriebenen Parmesan und Olivenöl in einen Mixer.
- Püriere alles, bis es glatt und cremig ist, und passe die Konsistenz bei Bedarf mit etwas Wasser an.
-
Pasta kochen
2 Min. Arbeit8 Min. Wartezeit
- Bringe das Brokkoliwasser wieder zum Kochen.
- Koche die Pasta bis sie al dente ist, und bewahre etwas Nudelwasser auf, bevor du abgießt.
-
Knoblauchbasis vorbereiten
3 Min. Arbeit
- Erhitze Olivenöl bei niedriger Hitze in einer Pfanne.
- Hacke den Knoblauch fein und brate ihn mit Cayennepfeffer, bis er aromatisch ist.
-
Brokkoli einarbeiten
2 Min. Arbeit
- Gib den blanchierten Brokkoli in die Pfanne.
- Zerdrücke den Brokkoli leicht, um eine stückige Sauce zu erhalten.
-
Walnuss-Creme einrühren
3 Min. Arbeit
- Gieße die Walnuss-Cremesauce in die Pfanne zum Brokkoli.
- Rühre alles durch und füge nach und nach Nudelwasser hinzu, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
- Rühre gemahlene Muskatnuss unter.
-
Pasta schwenken
2 Min. Arbeit
- Gib die gekochten Rigatoni in die Pfanne.
- Schwenke alles bei niedriger Hitze, damit die Sauce die Pasta vollständig bedeckt.
-
Abschmecken und Servieren
2 Min. Arbeit
- Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken.
- Richte die Pasta an und bestreue sie mit gehackten Walnüssen und dem restlichen Parmesan.
- Sofort servieren.
- Kochtipps:
- Für eine extra cremige Sauce püriere beim Herstellen der Walnusscreme einen kleinen Schuss des aufbewahrten Nudelwassers mit.
- Das Rösten der Walnüsse verstärkt ihr nussiges Aroma, also überspringe diesen Schritt nicht.
- Verwende frisches Basilikum für ein helles, aromatisches Aroma. Verzichte auf getrocknetes Basilikum, da es nicht dieselbe Frische bietet.
- Wenn die Sauce beim Vermengen mit der Pasta zu dick wird, gib portionsweise zusätzliches Nudelwasser hinzu, um sie zu verflüssigen.
- Um eine glatte Walnusscreme zu erhalten, weiche das Brot gründlich in Milch ein und püriere es, bis es völlig fein ist.
Nährwerte je Portion
| Energie | 603 kcal |
|---|---|
| Protein | 23,3 g |
| Kohlenhydrate | 89,2 g |
| Fett | 19,4 g |
| davon gesättigt | 4,2 g |
| Ballaststoffe | 13,2 g |