Zitronen-Kräuter-Artischocken-Pasta
ItalienischGemüsebetontSchnell (15–30 Min.)Leicht & gesund
- Kalorien
- 654kcal
- Protein
- 24g
- Kohlenhydrate
- 116g
- Fett
- 14g
- Gesamtzeit
- 32Min.
Werte pro Portion · davon 16 Min. aktive Arbeit und 16 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 133 g Vollkornpasta
- 100 g Artischocke
- 40 g Zitrone
- 10 g Pinienkern
- 5 g Minze
- 4 g Knoblauch
- 3 g Olivenöl
- 2 g Cayennepfeffer
- 2 g Salz
- 1 g Pfeffer
- 0 g Rosmarin
ca. 1,78 € pro Portion
Zubereitung
-
Vorheizen und Rösten
2 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Den Ofen auf 160°C (320°F) vorheizen.
- Pinienkerne in einer einzigen Lage auf einem Backblech verteilen und 10-11 Minuten im Ofen rösten, bis sie goldbraun und aromatisch sind. Herausnehmen und zum Abkühlen beiseitelegen.
-
Pasta zubereiten
4 Min. Arbeit
- Einen großen Topf mit Wasser zum kräftigen Kochen bringen und Salz hinzufügen.
- Pasta in kochendem Salzwasser al dente kochen. Etwa 1 Tasse Nudelkochwasser vor dem Abgießen aufbewahren.
-
Aromaten vorbereiten
3 Min. Arbeit
- Artischocken grob hacken und den Knoblauch fein hacken.
- Chili oder Cayennepfeffer sowie getrockneten Rosmarin fein hacken.
-
Öl aromatisieren
1 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit
- Olivenöl in einer großen, tiefen Pfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze erhitzen.
- Gehackten Knoblauch, Chili und Rosmarin zugeben. 4-5 Minuten unter gelegentlichem Rühren garen, bis der Knoblauch duftet und leicht goldbraun ist.
-
Artischocken garen
2 Min. Wartezeit
- Gehackte Artischocken in die Pfanne geben und im aromatisierten Öl wenden.
- Weitere 2-3 Minuten garen, bis die Artischocken weich werden und Aromen freisetzen.
-
Pasta und Sauce verbinden
2 Min. Arbeit
- Gekochte Pasta in die Pfanne mit der Artischockenmischung geben oder in einer großen Schüssel kombinieren.
- Einen Schuss des zurückbehaltenen Nudelwassers hinzufügen und bei niedriger Hitze schwenken, bis die Pasta von einer cremigen Sauce überzogen ist. Bei Bedarf mehr Nudelwasser zugeben.
-
Frische Aromen hinzufügen
1 Min. Arbeit
- Grob gehackte frische Minze, Zitronenschale und Zitronensaft unterrühren.
- Gründlich vermischen, damit sich die zitronigen Aromen verteilen.
-
Würzen und Garnieren
1 Min. Arbeit
- Mit schwarzem Pfeffer und einer Prise Salz abschmecken.
- Geröstete Pinienkerne untermischen für einen nussigen Crunch.
-
Anrichten und Servieren
2 Min. Arbeit
- Pasta auf vorgewärmte Servierplatten verteilen.
- Mit extra gerösteten Pinienkernen und Zitronenschale garnieren.
- Kochtipps:
- Um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt, immer bei mittlerer bis niedriger Hitze garen und häufig rühren.
- Für das frischeste Zitronenaroma frische Zitronen zum Zesten und Auspressen verwenden.
- Wenn du es schärfer magst, die Menge an rotem Chili oder Cayennepfeffer leicht erhöhen.
- Vollkornpasta nimmt tendenziell mehr Sauce auf, daher ruhig zusätzliches Nudelwasser bereithalten, um das Gericht saftig und cremig zu halten.
- Für eine zusätzliche Geschmacksnote kannst du vor dem Servieren frisch geriebenen Parmesan oder Nährhefe darüber streuen.
Nährwerte je Portion
| Energie | 654 kcal |
|---|---|
| Protein | 23,8 g |
| Kohlenhydrate | 116,3 g |
| Fett | 14,4 g |
| davon gesättigt | 1,6 g |
| Ballaststoffe | 21,5 g |