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Zitronen-Kräuter-Artischocken-Pasta

Zitronen-Kräuter-Artischocken-Pasta

ItalienischGemüsebetontSchnell (15–30 Min.)Leicht & gesund

Kalorien
654kcal
Protein
24g
Kohlenhydrate
116g
Fett
14g
Gesamtzeit
32Min.

Werte pro Portion · davon 16 Min. aktive Arbeit und 16 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 133 g Vollkornpasta
  • 100 g Artischocke
  • 40 g Zitrone
  • 10 g Pinienkern
  • 5 g Minze
  • 4 g Knoblauch
  • 3 g Olivenöl
  • 2 g Cayennepfeffer
  • 2 g Salz
  • 1 g Pfeffer
  • 0 g Rosmarin

ca. 1,78 € pro Portion

Zubereitung

  1. Vorheizen und Rösten

    2 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit

    • Den Ofen auf 160°C (320°F) vorheizen.
    • Pinienkerne in einer einzigen Lage auf einem Backblech verteilen und 10-11 Minuten im Ofen rösten, bis sie goldbraun und aromatisch sind. Herausnehmen und zum Abkühlen beiseitelegen.
  2. Pasta zubereiten

    4 Min. Arbeit

    • Einen großen Topf mit Wasser zum kräftigen Kochen bringen und Salz hinzufügen.
    • Pasta in kochendem Salzwasser al dente kochen. Etwa 1 Tasse Nudelkochwasser vor dem Abgießen aufbewahren.
  3. Aromaten vorbereiten

    3 Min. Arbeit

    • Artischocken grob hacken und den Knoblauch fein hacken.
    • Chili oder Cayennepfeffer sowie getrockneten Rosmarin fein hacken.
  4. Öl aromatisieren

    1 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit

    • Olivenöl in einer großen, tiefen Pfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze erhitzen.
    • Gehackten Knoblauch, Chili und Rosmarin zugeben. 4-5 Minuten unter gelegentlichem Rühren garen, bis der Knoblauch duftet und leicht goldbraun ist.
  5. Artischocken garen

    2 Min. Wartezeit

    • Gehackte Artischocken in die Pfanne geben und im aromatisierten Öl wenden.
    • Weitere 2-3 Minuten garen, bis die Artischocken weich werden und Aromen freisetzen.
  6. Pasta und Sauce verbinden

    2 Min. Arbeit

    • Gekochte Pasta in die Pfanne mit der Artischockenmischung geben oder in einer großen Schüssel kombinieren.
    • Einen Schuss des zurückbehaltenen Nudelwassers hinzufügen und bei niedriger Hitze schwenken, bis die Pasta von einer cremigen Sauce überzogen ist. Bei Bedarf mehr Nudelwasser zugeben.
  7. Frische Aromen hinzufügen

    1 Min. Arbeit

    • Grob gehackte frische Minze, Zitronenschale und Zitronensaft unterrühren.
    • Gründlich vermischen, damit sich die zitronigen Aromen verteilen.
  8. Würzen und Garnieren

    1 Min. Arbeit

    • Mit schwarzem Pfeffer und einer Prise Salz abschmecken.
    • Geröstete Pinienkerne untermischen für einen nussigen Crunch.
  9. Anrichten und Servieren

    2 Min. Arbeit

    • Pasta auf vorgewärmte Servierplatten verteilen.
    • Mit extra gerösteten Pinienkernen und Zitronenschale garnieren.
    • Kochtipps:
    • Um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt, immer bei mittlerer bis niedriger Hitze garen und häufig rühren.
    • Für das frischeste Zitronenaroma frische Zitronen zum Zesten und Auspressen verwenden.
    • Wenn du es schärfer magst, die Menge an rotem Chili oder Cayennepfeffer leicht erhöhen.
    • Vollkornpasta nimmt tendenziell mehr Sauce auf, daher ruhig zusätzliches Nudelwasser bereithalten, um das Gericht saftig und cremig zu halten.
    • Für eine zusätzliche Geschmacksnote kannst du vor dem Servieren frisch geriebenen Parmesan oder Nährhefe darüber streuen.

Nährwerte je Portion

Energie654 kcal
Protein23,8 g
Kohlenhydrate116,3 g
Fett14,4 g
davon gesättigt1,6 g
Ballaststoffe21,5 g

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