Zitronen-Kräuter-Pasta mit Spargel
ItalienischPflanzenbasiertSchnell (15–30 Min.)Leicht & gesund
- Kalorien
- 591kcal
- Protein
- 22g
- Kohlenhydrate
- 79g
- Fett
- 25g
- Gesamtzeit
- 34Min.
Werte pro Portion · davon 20 Min. aktive Arbeit und 14 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 83 g Vollkornpasta
- 83 g Spargel
- 33 g Sojabohne
- 20 g Zitrone
- 17 g Nussmischung
- 9 g Olivenöl
- 5 g Oregano
- 3 g Parmesan
- 2 g Knoblauch
- 2 g Cayennepfeffer
ca. 1,95 € pro Portion
Zubereitung
-
Zutaten vorbereiten
7 Min. Arbeit
- Schäle und hacke den Knoblauch sehr fein.
- Reibe die Zitronenschale ab und presse die Zitrone aus.
- Entferne die harten Enden des Spargels, schneide die Spitzen ab und schneide die Stangen in dünne Scheiben.
- Hacke die gemischten Nüsse grob.
-
Nüsse rösten
2 Min. Arbeit
- Erhitze eine kleine, trockene Pfanne bei mittlerer Hitze.
- Gib die gehackten Nüsse dazu und röste sie 1-2 Minuten unter Rühren, bis sie goldbraun und aromatisch sind.
- Nimm sie aus der Pfanne und lass sie zum Abkühlen beiseite.
-
Sojabohnen kochen
1 Min. Arbeit3 Min. Wartezeit
- Bringe einen kleinen Topf mit Wasser zum Kochen.
- Gib die Sojabohnen dazu, koche sie 3 Minuten, dann gieße sie ab und stelle sie beiseite.
-
Pasta kochen
2 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Bringe in einem großen Topf gesalzenes Wasser zum Kochen.
- Koche die Pasta bis sie al dente ist und hebe etwas Nudelwasser auf, bevor du sie abgießt.
-
Aromen und Gemüse vorbereiten
4 Min. Arbeit
- Erhitze Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.
- Gib den fein gehackten Knoblauch und Oregano dazu und brate alles 1 Minute lang, bis der Knoblauch goldgelb ist.
- Gib den Spargel und die Sojabohnen dazu und brate sie 2-3 Minuten, bis der Spargel kräftig grün ist.
-
Geschmack hinzufügen
1 Min. Wartezeit
- Rühre Zitronenschale, Zitronensaft und eine Prise Cayennepfeffer unter.
- Gib einen Schuss des aufgehobenen Nudelwassers dazu, um eine Sauce zu bilden, und lasse alles 1 Minute lang köcheln.
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Mit Pasta verbinden
2 Min. Arbeit
- Gib die gekochte Pasta in die Pfanne und vermische alles, sodass die Pasta überzogen ist.
- Passe die Konsistenz bei Bedarf mit mehr Nudelwasser an.
-
Mit Toppings vollenden
2 Min. Arbeit
- Richte die Pasta an und bestreue sie mit den gerösteten Nüssen und Parmesan.
- Gib bei Bedarf schwarzen Pfeffer und einen Schuss Olivenöl dazu.
- Kochtipps:
- Röste die Nüsse vorsichtig, da sie schnell verbrennen können. Rühre häufig und nimm sie sofort vom Herd, sobald sie goldbraun und aromatisch sind.
- Um das Aroma des Knoblauchs zu verbessern, brate ihn sanft bei mittlerer Hitze an, um Bitterkeit zu vermeiden.
- Verwende das aufgehobene Nudelwasser, um die Konsistenz der Sauce anzupassen; die Stärke im Wasser hilft, die Sauce an der Pasta zu binden und sorgt für eine seidige Textur.
- Für eine zusätzliche Geschmacksnote kannst du kurz vor dem Servieren eine Handvoll gehackter frischer Kräuter (z. B. Petersilie oder Basilikum) unterheben.
Nährwerte je Portion
| Energie | 591 kcal |
|---|---|
| Protein | 21,9 g |
| Kohlenhydrate | 78,9 g |
| Fett | 24,5 g |
| davon gesättigt | 4,0 g |
| Ballaststoffe | 15,7 g |