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Zitronen-Kräuter-Pasta mit Spargel

Zitronen-Kräuter-Pasta mit Spargel

ItalienischPflanzenbasiertSchnell (15–30 Min.)Leicht & gesund

Kalorien
591kcal
Protein
22g
Kohlenhydrate
79g
Fett
25g
Gesamtzeit
34Min.

Werte pro Portion · davon 20 Min. aktive Arbeit und 14 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 83 g Vollkornpasta
  • 83 g Spargel
  • 33 g Sojabohne
  • 20 g Zitrone
  • 17 g Nussmischung
  • 9 g Olivenöl
  • 5 g Oregano
  • 3 g Parmesan
  • 2 g Knoblauch
  • 2 g Cayennepfeffer

ca. 1,95 € pro Portion

Zubereitung

  1. Zutaten vorbereiten

    7 Min. Arbeit

    • Schäle und hacke den Knoblauch sehr fein.
    • Reibe die Zitronenschale ab und presse die Zitrone aus.
    • Entferne die harten Enden des Spargels, schneide die Spitzen ab und schneide die Stangen in dünne Scheiben.
    • Hacke die gemischten Nüsse grob.
  2. Nüsse rösten

    2 Min. Arbeit

    • Erhitze eine kleine, trockene Pfanne bei mittlerer Hitze.
    • Gib die gehackten Nüsse dazu und röste sie 1-2 Minuten unter Rühren, bis sie goldbraun und aromatisch sind.
    • Nimm sie aus der Pfanne und lass sie zum Abkühlen beiseite.
  3. Sojabohnen kochen

    1 Min. Arbeit3 Min. Wartezeit

    • Bringe einen kleinen Topf mit Wasser zum Kochen.
    • Gib die Sojabohnen dazu, koche sie 3 Minuten, dann gieße sie ab und stelle sie beiseite.
  4. Pasta kochen

    2 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit

    • Bringe in einem großen Topf gesalzenes Wasser zum Kochen.
    • Koche die Pasta bis sie al dente ist und hebe etwas Nudelwasser auf, bevor du sie abgießt.
  5. Aromen und Gemüse vorbereiten

    4 Min. Arbeit

    • Erhitze Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.
    • Gib den fein gehackten Knoblauch und Oregano dazu und brate alles 1 Minute lang, bis der Knoblauch goldgelb ist.
    • Gib den Spargel und die Sojabohnen dazu und brate sie 2-3 Minuten, bis der Spargel kräftig grün ist.
  6. Geschmack hinzufügen

    1 Min. Wartezeit

    • Rühre Zitronenschale, Zitronensaft und eine Prise Cayennepfeffer unter.
    • Gib einen Schuss des aufgehobenen Nudelwassers dazu, um eine Sauce zu bilden, und lasse alles 1 Minute lang köcheln.
  7. Mit Pasta verbinden

    2 Min. Arbeit

    • Gib die gekochte Pasta in die Pfanne und vermische alles, sodass die Pasta überzogen ist.
    • Passe die Konsistenz bei Bedarf mit mehr Nudelwasser an.
  8. Mit Toppings vollenden

    2 Min. Arbeit

    • Richte die Pasta an und bestreue sie mit den gerösteten Nüssen und Parmesan.
    • Gib bei Bedarf schwarzen Pfeffer und einen Schuss Olivenöl dazu.
    • Kochtipps:
    • Röste die Nüsse vorsichtig, da sie schnell verbrennen können. Rühre häufig und nimm sie sofort vom Herd, sobald sie goldbraun und aromatisch sind.
    • Um das Aroma des Knoblauchs zu verbessern, brate ihn sanft bei mittlerer Hitze an, um Bitterkeit zu vermeiden.
    • Verwende das aufgehobene Nudelwasser, um die Konsistenz der Sauce anzupassen; die Stärke im Wasser hilft, die Sauce an der Pasta zu binden und sorgt für eine seidige Textur.
    • Für eine zusätzliche Geschmacksnote kannst du kurz vor dem Servieren eine Handvoll gehackter frischer Kräuter (z. B. Petersilie oder Basilikum) unterheben.

Nährwerte je Portion

Energie591 kcal
Protein21,9 g
Kohlenhydrate78,9 g
Fett24,5 g
davon gesättigt4,0 g
Ballaststoffe15,7 g

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