Kabeljau aus dem Ofen mit Zitrone und Petersilie
ProteinPasst zu allemAm Kochtag kochen
- Kalorien
- 210kcal
- Protein
- 31g
- Kohlenhydrate
- 2g
- Fett
- 8g
- Gesamtzeit
- 19Min.
Werte pro Portion, fertig gegart ca. 166 g · davon 6 Min. aktive Arbeit und 13 Min. Wartezeit
- Kühlschrank hält 2 Tage
- Einfrieren lieber nicht
- Essen Warm essen
Zutaten
Portionen
- 170 g Kabeljau
- 10 g Zitronensaft
- 7 g Olivenöl
- 4 g Petersilie
- 3 g Knoblauch
- 1 g Salz
- 0 g Pfeffer
ca. 2,67 € pro Portion
Zubereitung
-
Ofen auf 200 °C vorheizen. Kabeljau in eine Form legen, mit Olivenöl und Zitronensaft beträufeln, geriebenen Knoblauch, Salz und Pfeffer darüber.
4 Min. Arbeit
-
12–14 Minuten backen, bis er undurchsichtig ist. Mit gehackter Petersilie bestreuen, vor dem Einpacken abkühlen lassen — innerhalb von zwei Tagen essen.
2 Min. Arbeit13 Min. Wartezeit
Nährwerte je Portion
| Energie | 210 kcal |
|---|---|
| Protein | 30,6 g |
| Kohlenhydrate | 2,2 g |
| Fett | 8,2 g |
| davon gesättigt | 1,2 g |
| Ballaststoffe | 0,3 g |
