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Bausteine zum Vorkochen

Einmal kochen, die ganze Woche kombinieren: Proteine, Beilagen, Salate und Saucen, die sich mehrere Tage im Kühlschrank halten. GoPrep stellt daraus deine Teller zusammen — mit deinen Portionen in Gramm.

Proteine 15

Hähnchenbrust aus dem Ofen, Salz & Pfeffer Hähnchenbrust aus dem Ofen, Salz & Pfeffer 276 kcal · 38 g Protein Hält 3 Tage · einfrierbar Hähnchen mit Honig-Senf-Glasur Hähnchen mit Honig-Senf-Glasur 297 kcal · 39 g Protein Hält 3 Tage · einfrierbar Hähnchen in mediterraner Tomaten-Kräuter-Sauce Hähnchen in mediterraner Tomaten-Kräuter-Sauce 319 kcal · 36 g Protein Hält 3 Tage · einfrierbar Cajun-Hähnchenwürfel Cajun-Hähnchenwürfel 305 kcal · 35 g Protein Hält 3 Tage · einfrierbar Soja-Ingwer-Hähnchenschenkel Soja-Ingwer-Hähnchenschenkel 294 kcal · 36 g Protein Hält 3 Tage · einfrierbar Lachs aus dem Ofen mit Zitrone und Kräutern Lachs aus dem Ofen mit Zitrone und Kräutern 370 kcal · 31 g Protein Hält 2 Tage Kabeljau aus dem Ofen mit Zitrone und Petersilie Kabeljau aus dem Ofen mit Zitrone und Petersilie 210 kcal · 31 g Protein Hält 2 Tage Hackfleisch mit Kreuzkümmel und Limette Hackfleisch mit Kreuzkümmel und Limette 312 kcal · 33 g Protein Hält 3 Tage · einfrierbar Putenhackbällchen in Tomatensauce Putenhackbällchen in Tomatensauce 449 kcal · 41 g Protein Hält 3 Tage · einfrierbar Pulled Pork mit BBQ-Sauce Pulled Pork mit BBQ-Sauce 354 kcal · 36 g Protein Hält 4 Tage · einfrierbar Gewürzte Linsen Gewürzte Linsen 329 kcal · 18 g Protein Hält 4 Tage · einfrierbar Knuspriger Ofen-Tofu mit Soja und Sesam Knuspriger Ofen-Tofu mit Soja und Sesam 383 kcal · 35 g Protein Hält 4 Tage Geröstete Paprika-Kichererbsen Geröstete Paprika-Kichererbsen 374 kcal · 16 g Protein Hält 4 Tage Pintobohnen mit Kreuzkümmel und Limette Pintobohnen mit Kreuzkümmel und Limette 307 kcal · 15 g Protein Hält 4 Tage · einfrierbar Hartgekochte Eier Hartgekochte Eier 157 kcal · 14 g Protein Hält 5 Tage

Beilagen 13

Salzkartoffeln mit Knoblauch und Petersilie Salzkartoffeln mit Knoblauch und Petersilie 240 kcal · 5 g Protein Hält 4 Tage Knusprige Ofenkartoffeln Knusprige Ofenkartoffeln 275 kcal · 5 g Protein Hält 4 Tage Süßkartoffel-Spalten aus dem Ofen Süßkartoffel-Spalten aus dem Ofen 293 kcal · 5 g Protein Hält 4 Tage · einfrierbar Lockerer weißer Reis Lockerer weißer Reis 285 kcal · 6 g Protein Hält 3 Tage · einfrierbar Koriander-Limetten-Reis Koriander-Limetten-Reis 325 kcal · 6 g Protein Hält 3 Tage · einfrierbar Zitronen-Kräuter-Quinoa Zitronen-Kräuter-Quinoa 305 kcal · 10 g Protein Hält 4 Tage · einfrierbar Couscous mit Olivenöl und Zitrone Couscous mit Olivenöl und Zitrone 309 kcal · 9 g Protein Hält 4 Tage Vollkornnudeln mit Knoblauchöl Vollkornnudeln mit Knoblauchöl 374 kcal · 12 g Protein Hält 4 Tage Cremige Knoblauch-Parmesan-Nudeln Cremige Knoblauch-Parmesan-Nudeln 483 kcal · 20 g Protein Hält 3 Tage Sesam-Soba-Nudeln Sesam-Soba-Nudeln 338 kcal · 13 g Protein Hält 3 Tage Graupen-Pilaw mit Zwiebel und Thymian Graupen-Pilaw mit Zwiebel und Thymian 304 kcal · 7 g Protein Hält 4 Tage · einfrierbar Blumenkohl-Reis Blumenkohl-Reis 116 kcal · 5 g Protein Hält 3 Tage Warme Tortillas Warme Tortillas 267 kcal · 7 g Protein Hält 5 Tage · einfrierbar

Salate & Gemüse 14

Tomaten-Mais-Salat Tomaten-Mais-Salat 140 kcal · 4 g Protein Hält 3 Tage Gurken-Joghurt-Salat Gurken-Joghurt-Salat 106 kcal · 7 g Protein Hält 3 Tage Mediterranes Ofengemüse Mediterranes Ofengemüse 153 kcal · 3 g Protein Hält 4 Tage · einfrierbar Ofen-Brokkoli mit Zitrone Ofen-Brokkoli mit Zitrone 132 kcal · 6 g Protein Hält 4 Tage · einfrierbar Knoblauch-Spinat Knoblauch-Spinat 112 kcal · 6 g Protein Hält 3 Tage · einfrierbar Grünkohl mit Knoblauch Grünkohl mit Knoblauch 126 kcal · 5 g Protein Hält 4 Tage · einfrierbar Knackiger Kraut-Möhren-Salat Knackiger Kraut-Möhren-Salat 110 kcal · 2 g Protein Hält 5 Tage Asiatischer Gurken-Sesam-Salat Asiatischer Gurken-Sesam-Salat 85 kcal · 2 g Protein Hält 3 Tage Gedämpfter Pak Choi mit Knoblauch Gedämpfter Pak Choi mit Knoblauch 68 kcal · 4 g Protein Hält 2 Tage Pico de Gallo Pico de Gallo 45 kcal · 2 g Protein Hält 2 Tage Ofenmöhren mit Kreuzkümmel und Honig Ofenmöhren mit Kreuzkümmel und Honig 149 kcal · 2 g Protein Hält 4 Tage · einfrierbar Grüner Salat mit Zitronen-Vinaigrette Grüner Salat mit Zitronen-Vinaigrette 99 kcal · 2 g Protein Hält 3 Tage Rote-Bete-Feta-Salat Rote-Bete-Feta-Salat 198 kcal · 7 g Protein Hält 3 Tage Geröstetes Rosenkohl Geröstetes Rosenkohl 157 kcal · 7 g Protein Hält 4 Tage · einfrierbar

Saucen 6

Zitronen-Joghurt-Kräutersauce Zitronen-Joghurt-Kräutersauce 76 kcal · 6 g Protein Hält 4 Tage Sriracha-Joghurt-Sauce Sriracha-Joghurt-Sauce 106 kcal · 4 g Protein Hält 5 Tage Pesto zum Beträufeln Pesto zum Beträufeln 120 kcal · 1 g Protein Hält 5 Tage · einfrierbar Chili-Limetten-Crema Chili-Limetten-Crema 84 kcal · 1 g Protein Hält 4 Tage Sesam-Soja-Dressing Sesam-Soja-Dressing 85 kcal · 2 g Protein Hält 7 Tage Tahini-Zitronen-Sauce Tahini-Zitronen-Sauce 127 kcal · 4 g Protein Hält 5 Tage

Aus Bausteinen wird ein Wochenplan

Im Vorkochen-Modus wählt GoPrep die Bausteine für deinen Kochtag, rechnet jede Portion in Gramm aus und stellt dir für jeden Tag Teller daraus zusammen — inklusive Einkaufsliste.

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